整个运动后睡不着怎么办？在床上翻来覆去睡不着，心情变得很烦躁。这不仅会影响我们的精神状态，还会极大地影响我们的健康。那么，我们应该怎么做才能让自己快速入睡呢？

了解失眠的原因

1.生活方式

现代社会太忙，太快，太耗精力，过早衰老，缺乏冷静。每个人都想有一辆车，一所房子，票，甚至很多票。他们失去了工作的基本意义，也就是失去了生活的意义。没有时间休息，没有时间准备晚餐，忙忙碌碌，三餐不定，气血功能失调。不注意身体，感觉年轻，还能消耗。这辆车不需要保养，它一直开着。

有的女性早期多次流产，相恋，性生活前后不注意保护自己，对气血造成很大伤害。有些人太忙，太紧张，要么晚婚不孕，要么已婚不孕，要么频繁流产，要么吃冷等。，这会给失眠和抑郁留下隐患

也有越来越多的人运动过度，过于注重健康。盲目使用人参、虫草的人太挑食，偏食。你知道，真正的饮食是杂食和饱腹。有些人运动太多，开车太多。他们忘记了走路时出汗的感觉，忘记了可以呼吸大自然的空气息，而不是简单的在健身房的跑步机上晕跑。体检指标稍有异常，如敌、反复用药、过度治疗，治疗越差。

2.睡眠习惯

很多人认为半夜12点才是正常的睡眠时间，这就剥夺了他们至少2个小时的深度睡眠，这也是为什么很多人会觉得如梦如幻的原因，因为12点以后的深度睡眠质量相比12点以前有所下降，而且后半夜的睡眠本身也是以浅睡眠为主，那么谁比她妈妈做的快餐更有营养呢？我宁愿早起也不愿熬夜。这是小时候外婆和妈妈的智慧。希望与大家分享。中午最好留一个小时的背睡。如果睡不着，闭上眼睛也是好的。有些人可以在晚上或白天冥想，这是最好的事情。

如何让你的睡眠更好

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中，也存在于我们每天吃的许多食物甚至药物中。

咖啡因会使神经系统兴奋，所以如果你有喝咖啡的习惯，至少在睡前4 ~ 6小时不要喝。建议你用牛奶代替，因为热牛奶可以促进睡眠。

同时，注意你使用的药物。如果它们含有咖啡因，最好在早上服用。

2.好好锻炼

适当的运动真的可以帮助你睡眠。别担心，只要你运动得当，不会让你更兴奋，睡不着觉，但适当的身体疲劳会让你精神放松。当然，如果你患有失眠，你应该避免在睡前4-6小时内剧烈运动。

运动让身体的每一个器官都兴奋起来，不妨把自己喜欢的运动安排在早上，早餐前适当运动，这样不仅能唤醒身体，还能提高精神注意力，帮助自己快速进入一天的工作。更重要的是，晨练对改善夜间睡眠也有好处。

3.让你的紧张远离你的房子

紧张的节奏属于工作台，而不是卧室。工作一天后，不要把紧张的心情带回家。最简单的方法就是把卧室和工作完全分开。当你躺在床上环顾四周，你看不到“令人不安”的工作，你的精神会真正放松。

4.使无聊

在床上辗转反侧的滋味深深地折磨着很多人。其实这暗示着你还没有困到可以睡觉的程度，所以你最好多做一些事情，比如纯粹为了消遣而看小说或者其他可以让你放松甚至觉得无聊的事情。

5.床很重要

你能把吱吱作响的床和良好的睡眠联系起来吗？床是睡觉的硬件。合适的床应该比你的身体长20-30厘米。床垫和床架是完全一致的，床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，让你感觉到背痛。

6.睡得舒服

在我国古代医学理论中，我们讲究“头冷脚热”。也就是说，保持头脑冷静，而脚一定要热。所以夏天最好用玉枕或水枕；冬天睡觉前，在脚位置的被子里放一个热水瓶，然后上床睡觉。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室环境要求很高。比如适合睡觉的温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室的温度应该保持在18 ~ 22摄氏度的范围内。建议你加一个温度计，挂在卧室的墙上，根据它随时调整你卧室的空。

8.选择你的邻居，睡觉吧

卧室的窗户和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首先要考虑的。最好不要当窗外的路，当然也不要当铁路；墙的另一边是你自己的另一个房间，不是你邻居的房子，当然也不是你邻居的客厅。另外，卧室里的钟应该是走着走着不会发出声音的那种，但它应该知道早上会把你吵醒。

9.梦想的帷幕

光线也是卧室的关键问题。窗外光线太亮，对失眠的你不好。它会成为你的心脏病，让你有随时起身熄灭的欲望。然而，这是不可能的。所以，还是给自己换一副厚一点的窗帘比较好。只有这样，你才能有一个“带窗帘的梦”。