天气和温度的突然下降使许多人晚上难以入睡。事实上，失眠发生在所有年龄段。从中医角度看，主要与肝、脾、肾、胆有关，而失眠则代表某种警示。建议平日缓解压力，规律运动，均衡饮食，闲暇时尝试以下小编推荐的各种茶。

失眠有三个阶段

陈望权指出，每个人都有失眠的经历，一遍又一遍的入睡真的很痛苦。一般来说，失眠可以分为三个部分，包括初始失眠、间歇性失眠和醒来前失眠。

1.初期失眠:多由压力、焦虑、恐惧引起。

2.间歇性失眠:多因胃肠道疾病、神经疼痛、多梦、夜惊等引起。

3.睡眠末期失眠:通常由慢性疾病引起，如高血压、心脏病等。

桂圆菊舒缓情绪:

从中医角度来看，失眠又称“不寐”、“不眠”，是一种精神障碍。主要表现为睡眠时间不足，或睡眠深度不足，轻者入睡困难或睡不着，或睡时醒，或醒后睡不着；严重的情况下，人们会通宵达旦，这往往会影响他们的正常工作、生活、学习和健康。

陈望权强调，饮食不良、情绪过度、过度思考、病情严重、年老体弱等因素容易影响阴阳平衡，导致睡眠障碍。虽然很多人会用安眠药改善自己的情况，但中医辨证发现，喝正确的茶其实可以安神助眠。

中医推荐安神助眠茶

尤其是冬天，长时间静坐，减少活动量，会加重四肢的冰冷僵硬，甚至会在半夜临睡前醒来，无法入眠到天亮。建议睡前洗个热水澡，或者做一些拉伸运动，帮助身体温暖放松。另外，睡前还可以喝点安神茶，帮助睡眠。

桂圆红枣安眠茶:

食材:桂圆1或2个，红枣3-5个，冰糖适量。

方法:用50℃的热水冲泡。

生气喉咙发炎不建议喝桂圆茶。

安神康玉茶:

材料:麦茶60℃，决明子2元。

做法:直接将麦茶加热放入决明子中，或将麦茶袋和决明子放入杯中，倒入60℃的热水中。

功效:小麦能滋阴定神；决明子能安神助眠。适用于睡眠困难的女性，还能改善便秘。

养心支钉茶:

食材:桂圆肉2元，百合2元，枣仁2元，浮小麦3元，陈皮2元。

做法:用100摄氏度的热水冲泡。

白子仁养心茶:

材料:柏子仁120克、枸杞子90克、麦冬30克、当归30克、石菖蒲30克、玄参60克、熟地60克、甘草15克。

做法:按配方比例将药物磨成细粉，再分包纱布袋，每袋15g，每次服一袋，用开水冲泡。

清肝益智茶:

材料:菊花2钱，枸杞4钱，白芍2钱，石菖蒲1钱，远志2钱。

做法:用100摄氏度的热水冲泡。

舒雅呸了一呸:

材料:天麻6克，天门冬9克。

方法:将药物放入水锅中，加入适量的水，小火煮15分钟。

功效:天麻能降低脑内血管阻力；芦笋能滋阴降火。适用于经常熬夜、压力大、容易头晕、难以入睡的人群。

烟熏玫瑰茶:

材质:薰衣草10g，紫罗兰6g，玫瑰6g。

制造方法:

洗薰衣草、玫瑰和紫罗兰。

将洗好的茶叶放入杯中，加入一些热水。

建议水温保持在80摄氏度左右，浸泡3-5分钟后再饮用。

注意:建议睡前饮用。紫罗兰有一定的通便作用，有腹泻症状者慎用。

调养原则:薰衣草有很强的镇静安神作用，可以缓解紧张情绪，提高睡眠质量；紫罗兰可以安眠，舒缓不良情绪。这个处方对改善睡眠症状和失眠非常有效。

灯笼竹叶茶:

材料:淡竹叶30克，灯心草10克。

制造方法:

淡竹叶切碎，用棉布冲进茶包。

将茶包放入锅中，加入适量水，文火煎煮10分钟，取汁饮用。

注意:建议每天睡前服用一剂。

调养养生原则:淡竹叶有清心解闷的作用；灯心草能清热解渴，对心烦失眠有很好的效果。此方具有清心助眠的功效，适用于失眠。

烟熏茉莉花茶:

成分:薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量。

制造方法:

薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好做成茶包。

将茶包放入杯中，加入适量热水，盖上盖子冲泡5-10分钟。可持续水。

调养养生原则:薰衣草香气浓郁，有助于安眠；茉莉花能安神、疏肝解郁、缓解紧张；洋甘菊也可以帮助睡眠。这个方子可以放松心情，稳定情绪，提高睡眠质量。

大枣、小麦和甘草饮料:

材料:大枣4个，小麦6克，甘草2克。

方法:大枣和小麦洗净，用甘草熬制，小麦枣煮熟，去甘草和小麦，每天吃枣喝汤一两次。

调养原则:大枣含有大量的维生素和矿物质，被称为“天然维生素丸”，具有补中益气、养血安神的作用；小麦能养心健脾，调和五脏，调理经络，除烦止渴，利小便；甘草能健脾益气，止咳润肺，急解毒，调和诸药。用于心气不足、心悸等。本品能养心健脾，养血安神。

我怎样才能睡个好觉

1.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡会帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

2.选择锻炼时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

3.保持室温稍凉。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。

4.晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天，睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

6.舒适的床。舒适的床能让你睡个好觉。此外，你应该确保床足够宽敞。

7.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不超过4周。