许多年轻人有吃宵夜的习惯。每天晚上，他们和亲戚朋友一起出去玩，吃火锅。但是，晚上吃了宵夜，还要准备睡觉，不能消耗脂肪。我们应该如何吃宵夜来防止体重增加？

你吃宵夜会发胖吗

一般来说，吃宵夜容易长胖。零食一般是晚上吃，以后再吃，但是这个时候吃的东西不容易消化，吃了宵夜之后很少有人继续运动，所以很容易造成脂肪堆积。

如何吃宵夜不发胖

选择低热量的食物做宵夜是一个坏习惯，但如果因为某些原因必须吃，也要选择一些低热量、易消化的食物，比如牛奶、水果或粥。吃宵夜酸奶是首选。它含有多种酶和益生菌，能促进胃液分泌，改善食欲，改善肠道环境，帮助消化。

注意体重，即使吃一些低热量的食物作为宵夜，也要注意体重。汤很好，粥也很好。每次限一碗。碗的大小和家里以前吃的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。一碗粥的热量一般在100卡以下，所以即使吃其他食物也不应该超过这个热量。

吃完饭不要马上睡觉。即使宵夜晚了，也要消化一会儿再睡觉。虽然大家在宵夜的时候都会吃一些低热量的食物，但是如果吃完之后休息一下，食物很容易就会变成囤积，这样也会造成肥胖。建议吃宵夜一小时后睡觉。

经常吃晚饭对你健康的危害

1.你可能会得结石病

我们人体内钙排泄的高峰期是饭后4-5小时。如果我们还在吃到很晚，人在钙排泄的高峰期就已经睡着了，尿液中的钙会不断增加，很容易停留在尿道和膀胱中。时间长了会沉积成结石晶体，引起尿道堵塞等诸多问题。

2.性功能障碍

如果晚餐是清淡的粥，对健康影响不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉类，会升高血脂，不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾病，还会增加胰岛素分泌，降低细胞功能，过早出现性功能障碍。

3.致癌

吃晚饭的时候，大家都喜欢烧烤，烧烤富含高蛋白。吃太多高蛋白的食物，会留在肠道内变质产生一些毒素，刺激肠壁，增加诱发癌症的可能性。

晚饭吃什么最健康

1.粥

最好不要选择皮蛋瘦肉粥等“肉”粥，而要选择南瓜粥、青菜粥等“素”粥。这种蔬菜粥含有膳食纤维和维生素，可以帮助清理肠道垃圾，有益健康。更重要的是，蔬菜粥热量低，吃了不容易长胖。

2.马铃薯

吃土豆的方法有很多种，作为晚餐吃土豆的最好方法是用清水煮土豆。土豆直接用皮在锅里煮，熟了加少许盐。煮熟去皮直接吃。土豆含有淀粉和糖，所以吃两个小土豆会觉得饱。更重要的是，土豆有益睡眠和健康。

3.保健品

保健品介于食品和药品之间。当你吃不饱的时候，药物并不能治愈疾病。因此，更强调“长期效果”或类似于“食物补充”的概念。人们晚上容易疲劳，不想煮粥或煮土豆，所以吃保健品是保养的好方法。酵素是夜间“食补”的好保健品。它是从多种果蔬中提取发酵而成，含有多种营养均衡的生物活性物质，能起到很好的通便、排毒、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能和水分代谢的作用。而且它即食，食用方便，适合当下快节奏的生活。