随着社会步伐和生活节奏的不断加快，快餐已成为我们日常生活中必不可少的一部分。洋快餐因其外形美味、操作便捷，越来越受到人们的喜爱。但是，它们真的如我们所想象的那样不健康吗？在理性看待的情况下，大家会发现它也有营养价值的。那么，如何在洋快餐中追寻到健康的“美味可汗”呢？

一 基于食性，掌握相应的餐品类别

洋快餐的种类相当丰富，但要想从中挑选一些有营养的饮食，就要先熟知这些快餐的餐品类别和自己的食性。 以汉堡、薯条和炸鸡为代表的大多数快餐店，多为淀粉和脂肪的双重攻击，尽管可以帮您暂缓饥饿，但营养价值方面却欠佳。而沙拉、三明治和卷饼等，虽然外形都比较精致，但在选择时也要根据个人喜好和营养需求去选择。

二 合理搭配，追求营养均衡

即使在快餐店中，我们也应该以合理搭配为重要的衡量标准。 像沙拉这样的食品，可以是一道含有纤维素、 Vit C 的水果蔬菜胡萝卜，同时搭配蛋白质的熟鸡蛋或火腿，提供身体所需。三明治、卷饼也可添加蔬菜，再加上肉类和酱汁，增加食欲的同时，也补充了少量的蛋白质和脂肪。

三 适当控制食量，保证吸收充分

越来越习惯大量饮食的我们，常常沉迷于一顿顿异国味道的丰盛，饮食技不如人，导致大量浪费也带来不小的财务负担。 在选购洋快餐的时候，要根据自身情况合理把握食量，进餐口感舒适的同时保证种种营养成分的充分吸收。 如需出国旅游，可以预订欧洲料理、荷兰卡仕达酒店和其他特色餐饮，体验异国风情之余不致于生病又负重。

四 不要忽略细节，如饮料和汤品

在进餐时，细节也同样不容忽略。可能一杯可口的可乐或橙汁会更加适合您的味蕾，但建议您选择绿茶、无糖矿泉水等更加健康的饮品。 汤品也是一个不应该被忽视的方面。 据了解，美国快餐中士力架鸡肉汤、玉米汤等是各种汤品中营养足够的。所以说，根据需求合理选择洋快餐中的汤类，也许是帮助我们完成一个健康饮食计划的一个小小技巧。

总结

快餐是一种必不可少的现代化产物，但也一直受到大众的质疑，因其营养价值相对不如正餐，但这种想法只是对洋快餐的一种偏见。当然，虽然洋快餐的营养不如正餐，但如果您能够合理地控制洋快餐的食用，搭配健康、营养丰富的饮食素材，那么您也一样可以打造属于自己的健康饮食计划！请多多尝试，希望这篇文章能够对您有所帮助。