对于长跑运动员而言，良好的手臂力量和技巧不仅有助于提升跑步速度和坚持能力，还能减少疲劳度和损伤风险。如何训练和运用手臂力量，成为了一项必不可少的技能。

首先，手臂的力量训练需要坚持。可以进行一些简单的徒手训练，如俯卧撑，双臂推举等，也可以使用哑铃等器械进行训练。建议每周进行2-3次手臂力量训练，每次30-45分钟。

其次，手臂的协调性训练同样重要。训练方法可以分为两种，即静态和动态。静态训练包括悬垂和静止支撑等，动态训练则包括级数爬鞍、倒立等。这些训练有助于提高手臂的协调性和稳定性。

最后，合理运用手臂技巧也是提升跑步效率的重要途径。运用相机、反推、推拉、切换等手臂动作，可以有意识地调整上半身的角度和姿态，减少跑步时浪费的能量，提高体能利用效率。

在很多人看来，长跑是一项“脚力”运动，而忽视了手臂的训练和运用，这是不可取的。长跑运动员需要有能持久跑步的体能和坚毅的意志力，但同样也需要一对强健有力的手臂，这对于提升跑步水平和挑战极限是至关重要的。