烧烤简直是喜欢吃肉的人的福音。热气腾腾的美味蘸肉简直是人间美味。很多女性朋友在减肥期间都受不了吃烧烤的诱惑。如何补救？

如果我减肥吃烧烤怎么办

1、注意食物搭配，尽量避免大肉。很多烧烤都是肉，所以我们尽量选择蔬菜和谷物，比如玉米、茄子和一些低脂肪的海鲜，让那些肝脏和肥肉进入别人的嘴里。

2.准备一些抗氧化的食物，比如猕猴桃，可以减少烧烤中致癌物的危害。水果热量不高，是不错的选择。

3.避免直接高温加热燃烧食物。被烧焦的被拒绝，或者用锡纸或其他绝缘材料烘烤。

4、调料要注意盐和油的控制，有人认为烧烤一定要不停地刷调料才有味道，其实有些调料比肉本身有更高的热量。

5.吃烧烤、正餐或其他餐后，不要太多肉，量要减少，以清淡为主。否则，你不仅有一天要烤肉，其他时间还要吃喝。你不仅会变胖，超过热量标准，你的胃也会受不了。

6.饮料应尽量是果汁或茶，啤酒应是碳酸饮料。不要喝酒或少喝。我不需要解释啤酒肚是怎么来的。不要坚持喝酒吃肉。果汁更健康。

如何吃烧烤又不发胖

1、肉类的选择

肉类除了脂肪外，还含有大量的蛋白质，可以提高新陈代谢，增加肌肉量，适合减肥的人群。所以只要选择蛋白质多的瘦肉，不仅不会长胖，还能燃烧脂肪，减肥。烧烤建议选择瘦肉或瘦肉排骨，鱼贝类也是不错的选择。

2.肉类搭配

烧烤的热量很高，吃了之后很可能会转化成脂肪堆积在体内。但是在吃烧烤的时候搭配适量的蔬菜有助于肠胃活动和消化，脂肪的生成也会受到抑制。尤其是富含膳食纤维的蔬菜，不仅能帮助食物快速通过肠道，抑制吸收，还能吸收肠壁上的脂肪，防止肥胖。推荐用蘑菇和海藻等蔬菜烧烤。

3.注意烧烤的调料

选择最基本的调料，防止调料中隐藏热量。另外，要控制烧烤调料的含盐量。太咸的食物会促进食欲，引起水肿，所以烧烤的味道要稍微清淡一些。减肥期间要控制饮食，但不能极度压抑，否则会造成压力和新陈代谢变慢，对减肥更不利。只要方法正确，减肥就可以吃烧烤。

总的来说，减肥始终都是一个渐进的过程，还是需要科学对待。只有保证每天的摄入