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1公斤脂肪需要跑步多久才能燃烧掉如何提高减脂速度

作者:小二 时间:2023-06-17 22:22

减肥我们都想花最短的时间,达到最高的效率,但是你还没有搞清减肥的过程如何消耗,就盲目的寻找减肥方法。有些人说体重减掉1公斤,可能实际上他减的是1公斤脂肪,而有些人说减掉1公斤,可能减掉的是1公斤水分,不同的方法达到的效果也不同。只有减掉脂肪才是真正的瘦下来,换成是你也想减掉的是脂肪而不是水分。

跑步要跑多久才能减掉1公斤脂肪?

首先先了解一下,1公斤脂肪相当于7700大卡,想要消耗掉它是由跑步的速度、时间与体重来决定的,这么说吧时间越长,速度越快,体重越重,消耗它的速度反而越快。

例如按照一个成年体重在120斤左右,以每公里6分钟的速度来跑步,一小时差不多可以消耗大约600大上卡左右。但是有一个因素,消耗的过程不完全是脂肪,还有糖原的加入,因此减去糖原部分,只有60%的脂肪在进行燃烧,所以到最后每小时消耗的热量应该在360大卡左右。

那么这样说,消耗1公斤脂肪需要7700/360=21.4小时,就需要你花22天的时间去奔跑,才能消耗掉这1公斤脂肪。但是万事不是绝对的,这只是一个参考的数据,因为人体是一个精密的系统,也十分的复杂。只有坚持不懈去运动和科学的饮食,才能让你瘦下来,拥有一个苗条的好身材。

有的人认为边动运边节食,可以让减脂速度变快。

有人跟小编反应说,说她朋友已经节食快一周了,还保持每天运动,这期间她瘦下来有几斤左右。其实你要知道,她减的不是脂肪而是水分,只要她饮食一恢复正常,体重就刷刷往上涨,只有真正减去脂肪才不会反弹。

所以减脂期间不能光靠节食或不吃主食,只有每天摄入的热是高于基础代谢,才能保证身体一切运转正常。减脂人群每天的热量应该保持在1300-1500卡左右,需要足够的营养才能保持身体的代谢,代谢越高燃脂速度就越快。

如何提高减脂速度?

从以下公式可以看出,在同样多的糖原中,分别用无氧和有氧来消耗掉它,而有氧呼吸是无氧的19倍,这就表示了有氧要消耗掉更多的能量,但是实际上不是这样的。因为人体在无氧呼吸中,只消耗一些能量供应活动,反而在我们休息的时候,会通过快速高心率的有氧呼吸,来继续消耗能量,因此消耗的能量也是较多的。

所以想要得到高效的减脂速度,不单要做有氧运动,也要增加无氧运动,两者配合才能达到更高的效率,让你的减脂道路走得更快。

而能量消耗需要水和氧气的参与,脂肪以二氧化碳和水的形式从体内排出的,这就是脂肪代谢的全过程。所以每天需要补充足够的水分,锻炼的时间最好选择在傍晚,在这样的条件下,脂肪才消耗更快。

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