减肥我们都想花最短的时间，达到最高的效率，但是你还没有搞清减肥的过程如何消耗，就盲目的寻找减肥方法。有些人说体重减掉1公斤，可能实际上他减的是1公斤脂肪，而有些人说减掉1公斤，可能减掉的是1公斤水分，不同的方法达到的效果也不同。只有减掉脂肪才是真正的瘦下来，换成是你也想减掉的是脂肪而不是水分。

跑步要跑多久才能减掉1公斤脂肪？

首先先了解一下，1公斤脂肪相当于7700大卡，想要消耗掉它是由跑步的速度、时间与体重来决定的，这么说吧时间越长，速度越快，体重越重，消耗它的速度反而越快。

例如按照一个成年体重在120斤左右，以每公里6分钟的速度来跑步，一小时差不多可以消耗大约600大上卡左右。但是有一个因素，消耗的过程不完全是脂肪，还有糖原的加入，因此减去糖原部分，只有60%的脂肪在进行燃烧，所以到最后每小时消耗的热量应该在360大卡左右。

那么这样说，消耗1公斤脂肪需要7700/360=21.4小时，就需要你花22天的时间去奔跑，才能消耗掉这1公斤脂肪。但是万事不是绝对的，这只是一个参考的数据，因为人体是一个精密的系统，也十分的复杂。只有坚持不懈去运动和科学的饮食，才能让你瘦下来，拥有一个苗条的好身材。

有的人认为边动运边节食，可以让减脂速度变快。

有人跟小编反应说，说她朋友已经节食快一周了，还保持每天运动，这期间她瘦下来有几斤左右。其实你要知道，她减的不是脂肪而是水分，只要她饮食一恢复正常，体重就刷刷往上涨，只有真正减去脂肪才不会反弹。

所以减脂期间不能光靠节食或不吃主食，只有每天摄入的热是高于基础代谢，才能保证身体一切运转正常。减脂人群每天的热量应该保持在1300-1500卡左右，需要足够的营养才能保持身体的代谢，代谢越高燃脂速度就越快。

如何提高减脂速度？

从以下公式可以看出，在同样多的糖原中，分别用无氧和有氧来消耗掉它，而有氧呼吸是无氧的19倍，这就表示了有氧要消耗掉更多的能量，但是实际上不是这样的。因为人体在无氧呼吸中，只消耗一些能量供应活动，反而在我们休息的时候，会通过快速高心率的有氧呼吸，来继续消耗能量，因此消耗的能量也是较多的。

所以想要得到高效的减脂速度，不单要做有氧运动，也要增加无氧运动，两者配合才能达到更高的效率，让你的减脂道路走得更快。

而能量消耗需要水和氧气的参与，脂肪以二氧化碳和水的形式从体内排出的，这就是脂肪代谢的全过程。所以每天需要补充足够的水分，锻炼的时间最好选择在傍晚，在这样的条件下，脂肪才消耗更快。

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#