对于不经常锻炼的人来说，髋部的肌肉非常紧，所以经常会觉得髋部酸胀，尤其是经常坐办公室的人，对于这个部位的肌肉，完全缺乏适度的锻炼。

那么，怎样才能够将髋部的肌肉放松呢？除了常规的锻炼，很多女性喜爱的瑜伽，其实也可以帮助实现。

经常去尝试这3种瑜伽方法，你就能够让自己的髋部肌肉放松，感受肌肉放松、髋部自由的感觉。

1.肩倒立分腿式

保证身体处于倒立位置，这个时候腿部没有了受力，所以可以呈现出自由状态。

然后，可以让两腿自然分开，根据自己所能够承受的角度，先从小范围的角度进行阔腿，然后等自己无法承受阔腿的角度时，保持适当的姿势，持续五至十分钟，然后重复进行三次，坚持半个月，可以明显感觉自己髋部的韧带有放松的迹象。

另外，随着时间的积累，髋部的放松程度会变得越来越明显。

2.瑜伽坐角式

对于有瑜伽基础的人群，可以尝试用瑜伽双角式，也就是在训练的过程中，面向墙壁站立，然后双腿顺势分开，并且双脚开始向内收，这个时候能够明显感觉到自己髋部的肌肉开始紧绷。

然后上身开始向下逐渐贴近双腿，期间保持腿部直立，用手用力抓住两边的脚趾，保持五至十分钟，然后重复这个动作三次，坚持一个月可以取得明显的成效。

3.弯腰旋转式

对于没有瑜伽基础的人群，可以保持站立的姿势，然后保持下身不动，上身开始左右旋转。

在左右旋转的过程中，双手向上伸直，并贴近头部，然后腰部的肌肉在左右拉伸的情况下，保持适度的弯曲，可以使腰部的肌肉保持紧张，同时放松下髋部的肌肉，这样也能够实现髋部肌肉被放松的效果。

另外，需要提醒大家一点，由于腰部的肌肉与下肢肌肉的协调性需保持一致，所以建议大家在进行相关的训练之前，应该先进行局部的肌肉放松，比如髋部的肌肉热身运动。

然后，再完成相应的配套练习，可以取得不错的锻炼效果。

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