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髋部太紧打不开怎样调整最合适不妨尝试这3种瑜伽方法

作者:小二 时间:2023-06-17 21:16

对于不经常锻炼的人来说,髋部的肌肉非常紧,所以经常会觉得髋部酸胀,尤其是经常坐办公室的人,对于这个部位的肌肉,完全缺乏适度的锻炼。

那么,怎样才能够将髋部的肌肉放松呢?除了常规的锻炼,很多女性喜爱的瑜伽,其实也可以帮助实现。

经常去尝试这3种瑜伽方法,你就能够让自己的髋部肌肉放松,感受肌肉放松、髋部自由的感觉。

1.肩倒立分腿式

保证身体处于倒立位置,这个时候腿部没有了受力,所以可以呈现出自由状态。

然后,可以让两腿自然分开,根据自己所能够承受的角度,先从小范围的角度进行阔腿,然后等自己无法承受阔腿的角度时,保持适当的姿势,持续五至十分钟,然后重复进行三次,坚持半个月,可以明显感觉自己髋部的韧带有放松的迹象。

另外,随着时间的积累,髋部的放松程度会变得越来越明显。

2.瑜伽坐角式

对于有瑜伽基础的人群,可以尝试用瑜伽双角式,也就是在训练的过程中,面向墙壁站立,然后双腿顺势分开,并且双脚开始向内收,这个时候能够明显感觉到自己髋部的肌肉开始紧绷。

然后上身开始向下逐渐贴近双腿,期间保持腿部直立,用手用力抓住两边的脚趾,保持五至十分钟,然后重复这个动作三次,坚持一个月可以取得明显的成效。

3.弯腰旋转式

对于没有瑜伽基础的人群,可以保持站立的姿势,然后保持下身不动,上身开始左右旋转。

在左右旋转的过程中,双手向上伸直,并贴近头部,然后腰部的肌肉在左右拉伸的情况下,保持适度的弯曲,可以使腰部的肌肉保持紧张,同时放松下髋部的肌肉,这样也能够实现髋部肌肉被放松的效果。

另外,需要提醒大家一点,由于腰部的肌肉与下肢肌肉的协调性需保持一致,所以建议大家在进行相关的训练之前,应该先进行局部的肌肉放松,比如髋部的肌肉热身运动。

然后,再完成相应的配套练习,可以取得不错的锻炼效果。

【本图文由“金兰医学”新媒体独家原创出品。作者慕秋,未经授权,请勿转载、复制】

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