作者:小二 时间:2023-06-17 16:01
“喝酒不开车,开车不喝酒”这已成为深入人心的一条安全警示,这既体现了酒精的危害,也凸显了酒精的魅力,能让很多人为了酒精从而忽视了生命的宝贵。
回看中国几千年的喝酒的文化,延续至今,早已渗透到生活的方方面面,相信在广大跑友的日常生活中,也经常会推杯换盏、觥筹交错吧,用一杯杯的美酒(其实一直没品出酒的美味)来烘托出欢乐热闹的气氛。
但是要说到喝酒对于跑步影响,却一直存在着争议,有人说它是运动补品,又有人说它伤身坏体。
下面小编就来聊聊关于喝酒与跑步的是是非非,到底喝酒能不能跑步,跑步能不能喝酒呢?
喝酒对跑步的影响
酒精成为造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒等其他酒,只要含有一定量的酒精,饮用后都会对身体造成一定的伤害。
1、酒精的摄入对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都会产生严重影响。
2、喝酒之后人体会出现心跳加快的情况,此外还具有抑制心肌收缩的作用。
3、经常饮酒会肝功能受损、增加患肝炎、酒精性脂肪肝和肝硬化的风险。
4、酒精会促使肌肉产生疲劳,松弛和肌张力下降,肌肉会产生大量乳酸,引起四肢酸痛等。
5、酒精会使抗利尿激素分泌减少,减少水的重吸收,因此会让人频频上厕所,这也会造成脱水。
喝酒后万万不可跑步
有些人在跑步前喝几口酒,认为酒能活络筋骨,旨在让运动表现更好。酒后千万不要跑步,这是十分危险的!这几年国内发生过数起,因酒后运动造成猝死的案例,让人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步。
1、大脑在酒精的作用下,平衡协调能力下降,酒精会造成口齿不清,视线模糊,失去平衡和协调能力。在这种状态下进行运动,就非常容易发生危险。
2、酒精使心率加快,血液循环加快,交感神经兴奋度提高,此时运动,会让心率进一步提高,心血管的负荷增大则引发心源性猝死的风险。
3、酒后容易出现的兴奋,轻则头晕、乏力、昏厥等危险情况。
4、跑步本身就会大量出汗,如果是酒后运动只会加重身体脱水的状况。
喝酒带来高热量
很多人都把肥胖与喝酒挂上钩,其实这并不是危言耸听。酒精有毒性,酒精摄入后,身体会首先氧化燃烧掉它,直到身体的酒精完全去除为止。
在这段时间,酒精就代替了脂肪来提供能量,燃烧了酒精,节省的能量,就可能转化成脂肪储存起来的。同时,酒精减慢新陈代谢,导致身体烧脂的效率进一步降低。
当然不同酒热量也不同,由小到大为: 啤酒 < 黄酒< 白葡萄酒 < 红葡萄酒< 江米酒 < 曲酒。
大家可以细心观察下,啤酒包装上没有热量标签,查资料得到1瓶550毫升啤酒约176大卡的能量,看似不多,但是一般要是畅饮的话,也是不少热量。
在一夜间大量喝酒的人会比平常额外多摄取4305的卡路里,这些热量远大于一跑一场马拉松消耗,通常他们会从酒精摄取1476卡路里,并多吃了相等于2829卡路里的食物,而大部份下酒食物都是油炸或动物脂肪徧高的食物。
酒精对跑步的积极作用
相对于国内,在国外媒体及跑者对酒精态度上就积极地多,他们的多项调查研究显示,只要饮酒适量是有些益处的,而啤酒甚至可以算是酒类里的最佳“补品”,当然,这个饮用时间并不是跑步前,而是跑者的日常生活中和赛后补给上。
不管是百年历史的波士顿马拉松,还是最为年轻的东京马拉松,在六大满贯的赛事中,都能看到作为赛后补给----啤酒的身影,并延续了多年,这使得很多跑者在享受喜悦的同时都开怀畅饮。
而近些年,在多场国内马拉松赛事中,我们也看到了赛后啤酒补给的身影,这是因为啤酒中的酒精成分比较微弱,使人兴奋愉悦又不足以使人喝醉,特别是啤酒,对于缓解肌肉疼痛有明显作用。
此外,啤酒比矿泉水更能促进身体的水合作用,这是因为啤酒中含有丰富的钠,可以在运动后更好地留住身体里的水分。
而在众多酒品类之中,葡萄酒和啤酒算是里面的好学生,或者是跟跑步贴合度最高的。
把握好跑步与喝酒的度
度是生活中的一个标杆,无论大事小事,都要讲求适度,我们的生活才会更加美好。小酒怡情大酒伤身,酒既不是什么灵丹妙药,也不是什么洪水猛兽,我们要享受酒精带来的放松愉悦的同时,也一定要把握好这个度。
对于爱好跑步的你来说,经常酗酒所带来的后遗症,它会大大降低你之后的体力、运动能力,会让你之后的跑步运动效果大打折扣,甚至毫无效果。
正因为如此,很多职业运动员甚至是跑步高手,都已经保持着戒酒的生活方式,据说,保持自律生活的基普乔格就一直远离酒精。
国际田径联合会(IAAF)就对人体酒精含量和运动能力做过调查,发布了针对跑者一个指导意见,这个“适量”饮酒的概念是:
啤酒每次的摄入量上限——男性则是710毫升,女性跑者为355毫升; 烈酒每次的摄入量上限——男性则是88毫升,女性为44毫升; 葡萄酒每次的摄入量上限——男性的摄入量为296毫升,女性为148毫升;
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