给初跑者的10周训练计划。

5公里是大众的健身距离，对于初跑者来说是入门跑。那该怎样开始跑？

首先应该明白只有耐心和毅力，5公里是一定可以完成的。建议用跑走结合，根据能力不同可以从跑1分钟到跑5分钟走1分钟。所以要有身体适应耐心和毅力，随着时间推移跑步就会慢慢形成习惯。一般坚持跑步4-6周，你就会感觉很轻松了。

所以在这期间别放弃，为了别受损，你要遵循3大原则并且减少。为了长久的跑下去，90%的原则。这样才能让你周复一周的坚持下去，受损的可能性保持良好的心态。

如果你跑步发现有一段时间体重不再变化了，提高速度，发现近期也不要放弃。每个跑者都会经历的过程，如果稍有不适，休息tima。很多初跑者都是毁在受伤。

初跑者掌握不好休息与跑步之间的平衡导致的，如果感觉大多数的伤病，都是可以预防不适或者疼痛，平静舒缓下来，下次跑步身体才会成长起来的。

每个人都是从初跑者，不管你水平如何计划都是，今天给大家分享零基础到5公里的10周跑步计，大家赶快跑步就穿马孔多。欢迎点赞评论关注哦！