作者:小二 时间:2023-06-17 08:18
冬季练习瑜伽有诸多好处:能够帮助疏通经络、促进全身血液循环,温暖整个冬天;还可以通过练习调节内分泌,增强体质,强身健体。
尤其是最近流感比较严重,分享给大家8个瑜伽体式,为你的身体增强抵抗力!
1、幻椅式
山式站立,双脚并拢,脚外侧平行
吸气手臂上举,带动侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
胸腔上提,锁骨延展,核心内收
眼睛看前方,保持5-8个呼吸
2、风吹树式
山式站立,双脚并拢,脊柱延展
吸气手臂上举,掌心合十,肩放松
呼气身体侧屈向左,转头看右上方
保持3-5个呼吸,吸气回正,换反侧
3、侧角式
站立,双脚分开一腿长,左脚外展
吸气双手侧平举,锁骨展开
呼气屈左膝向下,小腿垂直地面
吸气延展侧腰,呼气侧屈向左
左手点地,右手上举贴耳
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、风车式
站立,双脚分开一腿长,脚尖朝前
吸气延展脊柱,呼气直背前屈
右手在鼻尖正下方,呼气扭转向左
左手臂上举,双肩放松,眼睛看上方
保持5-8个呼吸,还原双角式换反侧
5、下犬式
俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾
呼气手推地,臀部向后向上
背部延展,坐骨向上找天花板
大腿根向后推,双膝伸直,脚跟向下
脖子放松,保持5-8个呼吸
6、骆驼式
跪姿,双腿分开与髋同宽,手扶髋
吸气脊柱延展向上,呼气后弯
双手向后扶脚踝,大腿前侧上提
胸腔打开,脖子放松,保持5-8个呼吸
7、束角式
坐立,双手拨动臀部向后向外
脚后跟靠近会阴,膝盖外展
手抓大脚趾,吸气背部延展向上
呼气膝盖向下放松,保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽,双手放身体两侧
呼气抬臀向上,胸腔展开,肩下沉
双手体后十指交扣,保持5-8个呼吸