孕妇适时进行适当的运动可以帮助她们保持健康、减轻疲劳、预防疾病，并有助于胎儿的发育和健康。许多孕妇拥有运动的愿望，但不确定什么时候开始运动是最好的。本篇文章将为您详细介绍孕妇什么时候开始进行运动，以及如何在孕期中进行正确的运动。

孕期运动的好处

孕期适当的运动可以使孕妇的身体更加健康、保持心情开朗，从而对胎儿的健康和成长有更好的贡献。具体好处如下：

1.增强心肺功能。孕期运动有益于提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。

2.促进胎儿的生长。适当的运动会促进孕妇的新陈代谢，从而促进胎儿的生长。

3.减轻孕妇的疲劳。孕妇经常会感到疲劳和身体的不适，而适当的运动可以缓解疲劳，让身体更加舒适。

4.控制体重。适当的运动能够帮助孕妇控制体重，有利于产后身材恢复。

5.降低产后抑郁风险。适当的运动可以通过释放抗压荷激素，缓解孕期情绪，降低产后抑郁症的风险。

孕期运动的时间和强度

那么，孕妇什么时候开始运动呢？一般认为孕妇在怀孕前三个月，即孕早期应该减少运动量，减小身体的负荷，待身体适应胎儿的生长后，逐渐加大运动强度。在怀孕迈入第二个三个月后的孕中期，孕妇可以增加运动量，但仍要遵循逐渐增加强度，注意不要一次性进行激烈的运动。

至于孕后期（约为怀孕后28周至分娩前），孕妇逐渐减少运动量，选择适量的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。

孕期运动的禁忌和注意事项

孕期运动的禁忌和注意事项有什么呢？

1.避免运动过度。孕妇应该适当控制运动的强度和时间，避免过度运动。

2.避免进行剧烈的运动。孕妇应该避免进行剧烈的运动，特别是那些容易引起跌倒或其他事故的运动。

3.应穿着合适的运动服装。孕妇应该穿着松散、透气、舒适的运动服装，帮助身体保持凉爽，防止过度出汗。

4.避免进行压力过大的运动。孕妇应尽量避免进行压力过大的运动，如负重运动、激烈跳跃等。

5.注意保持水分。孕妇在运动过程中需要及时补充水分，保持水分平衡。

总之，孕妇在孕期的运动需要遵循适量、适度、逐渐增加的原则，并注意保护自己的身体。如果有任何不适，应该尽快停止运动并咨询医生。