运动一直是人们走向健康生活的有效途径。不过，随着运动热潮的兴起，一些人却过度追求高强度、长时间的运动，从而导致身体不适。而很多人选择采用按摩来缓解相关症状。但是，如果按摩方式不当，反而会给身体带来更多伤害。那么，怎样才能在运动过量的前提下，充分利用按摩的效果释放身心疲劳呢？下面，就为你介绍几个有效的穴位按摩方法。

一、足三里穴

足三里穴位于膝盖下侧突出之外侧，距膝眶下3寸之处。俗话说：“病从脚起”，手足百会，循经传感。足三里穴是全身的“强心”之穴，如果运动引起的心肺负担过大，可以按摩这个穴位。

操作方法：

①找到位于侧腿外侧的膝关节下部凸起处的穴位。

②用手指轻轻按压，用环形缓慢地按摩穴位左右各30次。

二、天池穴

天池穴位于脖颈下方，第一颈椎前方，肌肉肉骨相连的位置，双手虎口伸出，拇指按天池穴。

操作方法：

①双手虎口伸出，拇指按压脊柱旁，轻轻往下压3-5秒。

②抬起拇指，按照这个方式按摩天池穴位2-3分钟。

三、涌泉穴

涌泉穴在足底前凹处，距内踝骨约1寸有余。涌泉穴是足三里另一重要的穴位，有着养生强身和促进血液循环的作用。

操作方法：

①用手掌和拇指压住足底前凹处的穴位，沿足底向上移动，然后掌托足跟，用力向上提起。

②在提起的同时，再次按压涌泉穴。反复20~30次。

总之，穴位按摩虽然大可靠，但一定要掌握正确按摩方法。这种方法应结合整个身体的情况来选择，方法一定不宜过度，以免引起过度损害。希望大家在日常运动中采取正确的按摩方案，让健康变得更美好。