运动完身上起疙瘩，是许多人在锻炼中都遇到过的问题。这些疙瘩通常出现在肌肉中心或深层组织，也许只是轻度不适，也许会导致疼痛和影响日常生活。为了了解这个现象，首先我们需要了解肌肉是如何工作的。

当我们做力量训练或长时间的有氧运动，例如跑步、骑自行车等，肌肉会受到不同程度的拉伸和收缩。这些动作会引起肌肉周围的微小损伤，包括肌肉中的纤维和结缔组织。当我们休息时，身体会将破坏的纤维修复并适应新的训练负荷。

但是当肌肉接受超负荷的训练时，这种微小的损伤可能会积累并最终影响肌肉的力量和灵活性。这个过程通常被称为过度训练，并且可能导致其他问题，例如肌肉疲劳、受伤和引起疼痛的各种肌肉问题。

所以，为了避免过度训练，我们需要给肌肉充分的休息时间。当我们感到疲劳或肌肉痛时，应该停止训练，直到身体恢复正常。一般来说，疲劳是一个好的迹象，因为它表明我们正在使我们的肌肉适应新的训练负荷。但是如果这种感觉超过了24到48小时，那么可以表明我们过度训练，需要给身体更多的时间来恢复。

除了充分的休息外，我们还可以采取其他措施来预防和减轻肌肉疲劳。以下是一些有用的技巧：

1. 加入活动热身和冷却。这有助于减小在训练前和后的肌肉受伤的风险。

2. 采用交替训练的方法。例如，一天进行有氧训练，下一天进行力量训练。这样可以避免对肌肉的无限制重复使用。

3. 采用渐进性过载的方法。这意味着逐渐增加负荷，以便肌肉有时间适应，并逐步增强。不要突然增加重量或难度。

4. 适当的饮食和水分摄入。这有助于提高身体的能量水平，并使我们的肌肉更容易从训练中恢复。

总的来说，肌肉疲劳是一种经过良好控制的锻炼现象。它可以帮助我们在锻炼中更有效地训练我们的肌肉，但是如果它变得过度严重，就会影响我们的身体状况和训练计划。因此，理解疲劳的形成原理，采取适当的预防措施，是我们在运动中保持健康的重要一步。