运动是保持健康和强壮的有效途径，但运动过度可能导致体力和精神双重疲劳，影响运动效果和身体健康。这种疲劳称为运动性疲劳，是当今运动员和减肥健身者常遇到的一个问题。本文将就运动性疲劳的定义、症状、影响因素、及预防和缓解措施进行阐述。

1. 运动性疲劳的定义

运动性疲劳是由于重复和过度的甚至是错误的体力活动所造成的一组症状，包括肌肉酸痛、疲乏感、恶心、头晕、心率不齐、氧气消耗增加等症状，以及精神上对于运动的耐受性下降、情绪低落等现象。

2. 运动性疲劳的症状

运动性疲劳是一种逐渐发展的现象，通常由使用某一组肌肉或肌肉群进行重复性的运动所引起。疲劳出现的程度和表现形式不同，常见症状有：

(1) 肌肉酸痛

沉重的肌肉酸痛是运动性疲劳的最突出和最常见特征之一。酸痛和韧带和关节的疼痛，说明了肌肉过度紧张，压迫了骨骼和周围神经的一种现象。

(2) 疲劳感

运动性疲劳还表现为运动时容易疲劳，速度下降，效率低下，甚至出现肌肉抽筋，这些都是身体内能量不足以维持运动需要所收到的一种提示。

(3) 心率不齐

疲劳会产生心率的不规则性，加重心脏负担，引起心肌缺氧，出现心悸、头晕、气喘等现象。

(4) 呼吸困难

疲劳状态下，体力活动能耗增加，导致呼吸急促，缺氧和二氧化碳超量，这种现象对呼吸系统的负担比较重。

3. 影响因素

不同体质、年龄、性别、运动水平、健康状况都会影响运动性疲劳的发生。以下是影响运动性疲劳的主要因素：

(1) 运动时体力的耗费

运动耗费的体力越大，运动时的疲劳感越严重。此类场合下容易出现过度性疲劳。

(2) 减少水分摄入

水分摄入不足引起体内水分流失，会加剧疲劳的发生。

(3) 运动时供能的缺乏

缺少足够的卡路里和能量，使得肌肉不能充分发挥，疲劳感加重。

(4) 不良习惯的影响

例如不合理的饮食、睡眠不足、养生不当等不良习惯，会直接影响身心健康，加重运动性疲劳。

4. 预防和缓解

针对运动性疲劳，要尽早采取有效措施加以预防和缓解。

(1) 运动前准备

运动前进行适当的热身和伸展练习，有助于加强肌肉的柔韧性和弹性，减少伤害和疲劳的发生。

(2) 合理安排运动计划

运动时应该注意适度，运动强度与身体状况相匹配，避免过度用力，不要在疲劳状态下再加大运动量和强度。

(3) 多喝水

多喝水有助于降低身体温度，调节身体内液体平衡，预防脱水，缓解疲劳。

(4) 合理饮食

饮食营养健康，摄取足够热量和能量，有助于提高身体适应能力，增强免疫力，减少疲劳出现的可能性。

(5) 充足休息

充足睡眠和适当休息可以缓解身体疲劳，恢复体力，这是预防和缓解运动性疲劳的最有效方法。

综上所述，运动性疲劳需要我们在日常生活和运动中加强防范和缓解，科学制定运动计划，注意饮食和养生习惯，养成良好的的生活习惯，有助于保持身心健康，提高运动能力水平。