想要拥有性感的双肩，不只是衣着搭配的问题，而是需要通过科学的运动来锻炼出肌肉线条。如果你已经厌倦了针对只锻炼腰腹的传统运动，或是对于需要锻炼肩背线条而苦恼不已，那么这篇文章将为你提供一些针对瘦肩背的新颖而切实有效的运动方法和技巧。

1. 平板支撑

平板支撑是一种综合性的运动，能够同时锻炼肩部、背部、臀部及腹部。首先将双手撑在地面上，保持手臂与肩膀平行，接着绷直双腿，以脚尖为支点，使躯干与地面平行，保持20秒钟到1分钟不等，休息1分钟后再进行一组，建议每次可进行4-5组，以达到最佳效果。

2. 坐姿拉力绳

这种锻炼肩背的方法非常简单，只需要一个拉力绳即可实现。首先坐在地上，把拉力绳固定在前方，然后抓住绳子的两端，使双臂自然下垂，接下来拉力绳向胸前拉近，保持3-5秒后再放松，重复此动作20-30次，进行3-4组即可。

3. 引体向上

引体向上是一种相对较难的运动，促进背部及肩膀的锻炼效果十分明显。在实践前，首先找到一根平行梁，先握住横向杠，使身体悬空，双脚抬起，接下来，握住横杆的位置扭转手腕，两手手掌向外，接着抬起身体，直到两臂与身体垂直，稍微停顿一秒钟再慢慢下落，进行8-12次，进行4组。

4. 俯卧撑

相信大多数人都熟知这种古老而充满挑战性的运动，但是还要提醒一下，反复做俯卧撑才能达到理想的肩背效果。在平地上，与肩同宽距离摆放手臂，直立起身体，双脚与肩同宽摆放，接着向地面深度弯曲下身，同时将身体的重量放到手臂上，然后向上推起，直到手臂直立，重复此动作进行3-4组。

5. 三头肌平板杠铃推举

这是一种专门刺激三头肌及肩膀的锻炼方法，可以增强腰部及核心肌群，形成完美的肩背线条。首先与平板架对视，让杠铃平稳的放在肩膀上方，双脚分开与肩同宽，然后双手握住杠铃，将杠铃向上推举直至两臂伸直，再缓慢放回平稳的位置，进行3-4组。

本文所介绍的这些运动并不需要太多的器材，只要有一个平板、引体向上杠或拉力绳等，另外，通过增加锻炼时间、减少休息时间、增加重量等方式进行逐步增长，达到更高效的锻炼效果。无论是夏季穿露肩装，还是拍写真照片，拥有性感好看的双肩都是十分重要的，快来挑选适合自己的瘦肩背的运动，让自己更加迷人而自信！