膝盖是人体骨骼系统中支重负荷最重的关节之一。然而，运动中遭受韧带损伤的膝盖却是运动员最为头疼的问题，不仅会带来生理疼痛，还有可能带来精神上的挫败感。那么，如何有效应对韧带损伤并通过恢复锻炼来促进康复呢？下文将给你详细解答。

1. 视自身情况来选择治疗方法

对待运动性韧带损伤膝盖，最好选择正确的治疗方法以达到预期结果。保守治疗可以是第一种可选择的方法，如冰敷、止痛药、石膏固定等等。石膏固定在20-30度的屈曲角度内，会起到缓解疼痛以及其他不适感的作用，不过需要注意的是，这个时间和角度最好得到医生建议。

如果需要手术，则可以根据实际情况选择不同种类的手术方式，如内镜治疗法、骨关节镜、半锁膝固定方法等等。每种方法都应依据情况来使用。

2. 运用正确的锻炼方法

若想迅速完成康复治疗并恢复正常运动机能，正确的锻炼方法至关重要。这些锻炼方法通常包括屈伸、恢复活动范围、肌肉强化等等。康复期间还可以进行热敷，以防止肌肉疼痛和痉挛，不过需要注意的是任何热敷或冰敷都应该在约20分钟左右，过度使用热敷或冰敷可能会使得损伤加重。

恢复膝盖伸展和弯曲的活动，可以采用医生指导下的康复程序，可以尝试弹力带配合训练，以帮助恢复肌肉和韧带在活动时的实际情况。

3. 注意保持健康的生活方式

运动性韧带损伤膝盖不仅需遵守上述指导，还需要注意以下健康习惯来避免损伤扩大或再次发病：控制体重、戒烟、摆脱过度运动的坏习惯、保持健康的饮食以及充足睡眠等等。

总的来说，在康复期内需要彻底养护受伤的膝盖，有系统的锻炼和充足的休息是基本的做法。如果想按照最佳方法，完成康复和重获健康的膝盖，我们强烈建议积极借助医生的建议和专业知识，通过恰当的锻炼来保持身体的健康。