身体的70%左右是由水构成的，因此，无论是平时的生活还是运动，补充水分都是非常重要的事情。而对于那些经常参加训练或者比赛的人来说，补水则更是关键。因为在运动中，人的身体会出现大量的流汗现象，将会失去许多水分，从而导致机体水分的严重缺失，对健康产生严重的危害。但是，科学补水势必给我们带来很大的好处。那么，究竟如何在平时训练运动中进行补水呢？接下来，我们来了解一下。

一、饮水时间上的科学补充

在平时的锻炼中，需要根据时间和身体状态饮水。建议在锻炼开始前30分钟就要开始饮水，每次一口口的喝，只要保持在适量，常渴常饮，可以使身体充满水分，确保身体状态的良好。而且，在锻炼的过程中，最好每20-30分钟饮一次水，保持体内水分的均衡。这是非常必要的。

二、饮水量上的科学补充

运动量大的人，每小时的出汗量多达半升以上。一共大约需要1升的水量来补充。而这里的水不包括在饮料、茶水等其他饮料中得到的 water，只指的是纯净的水。补水的数量越大，效果也会越好。

三、补充盐分

锻炼时的 饮食比普通人需要稍稍多一些。因为在运动过程中，人体内部的盐分也会流失很多。如果不及时补充盐分，可能会导致钠缺失、抽搐等严重后果。所以，可以用饮食来增加身体内部的盐分摄取。例如，可以在运动前吃一些含盐分较高的食物，如腌黄瓜、咸柠檬等。运动中也可以适量地食用一些富含钠的糖果或巧克力，来增加身体的盐分。

四、饮水精神预备

训练或比赛之前要做好充分的饮水准备，为避免口渴时无水可饮的窘境，可以提前准备好足量的饮水。当运动场地附近的饮水设施不足时，可以自行携带饮用水，保障饮水的需求。

五、运动后的补水

在运动后，也需要及时补充水分，以保持身体状态的良好。建议先慢慢地饮一口水，然后稍稍休息片刻，这样能够让身体充分地进行适应。此后，可以适量的饮水，以达到及时补水的效果。

总之，饮水对于运动员来说是非常重要的。科学补水可以有助于提高运动表现和身体健康水平。因此，在平时训练运动中，需要注意补水的时间和补充的量，适当补充盐分，以及做好饮水精神预备等方面，以保持身体的水分缺失。希望以上内容能够帮助我们更好的进行科学地补水活动，提高我们健康的水平，享受平常的每一天。