颈椎病是现代人在办公及生活中极易发生的一种疾病，经常出现头痛、颈部僵硬、手臂麻木等症状，相信很多人都有所体会。很多人听说运动可以减轻颈椎病的症状，但是又担心是否会加重颈椎的负担。其实，理性的运动是有益的并不必担心。

了解颈椎病的常识

首先，我们应该知道颈椎病是由颈椎骨头周围的软组织如肌肉、筋膜发生炎症和损伤后引起的一系列疾病。颈椎承受着头部重量，并且执行着各种姿态，使其很容易受伤。特别是现在人们普遍使用电子产品，如电视、电脑、手机，长时间保持同一姿势会加重颈椎的负担，从而加重颈椎病。

如何运动：

恰当的锻炼可以缓解颈椎病的不适。

约定健身房或者在家里，做一些适量的运动可以使颈椎变得更加灵活，帮助释放紧张的颈部肌肉，减少颈椎疼痛和僵硬。以下几种运动是比较适宜颈椎病患者的：

1. 柔和的瑜伽或普拉提

瑜伽或普拉提的拉伸动作可以分散肌肉、缓解疼痛。但是对于颈椎病患者来说，不要选择过于复杂的动作，注意呼吸。保持动作的舒适的感觉，不要超出自己的弹性范围，尤其是头部转动的动作。

2. 游泳

游泳可以帮助颈椎伸展和加强颈部肌肉，具有良好的锻炼效果，适合颈椎病病患者。

3. 走路

走路是一种适度的低强度运动，可以提高颈椎的活动幅度和灵活性，适合懒于运动的颈椎病患者。

4. 简单的颈部伸展

比如，面向前方站立，慢慢地张开肩膀，让双臂向上抬起；反向抬臂，彻底伸展颈椎。另外，当颈部肌肉酸痛时，将手掌放在耳朵旁边，轻轻向下施加压力，可缓解颈椎的压力。不过，需要提醒的是，建议颈部伸展运动要在生活中尽量多做，时间控制在20分钟左右。此外，动作不要过大，以免对颈椎造成不好的影响。

总之，运动对于颈椎病的患者是必要的。但是在进行运动时，一定要控制运动强度，防止过度运动造成颈椎的过度负担。如果发现颈椎病症状加重，应立即暂停运动，并及时就诊。只有科学健康的锻炼方法，才能长期保持颈椎的健康。