作为一名田径运动员，不仅需要有坚韧的意志力和强大的体能素质，还需要合理的饮食搭配。不同的竞赛项目对田径运动员的身体素质和饮食要求都不同。接下来，我们将结合不同项目的特点，为你讲解田径运动员饮食须知，希望可以给即将参加比赛的朋友提供帮助。

让我们先来了解一下：

1.短跑和中长跑 运动员饮食要注意什么？

短跑和中长跑是消耗能量最为剧烈的田径比赛项目，这两个项目的能量主要来自碳水化合物，因此食用含碳水化合物较高的饮食可以提高体能和耐力。同时，还应该摄入适量的蛋白质来维持肌肉的生长和修复。

选食建议：早餐可以选择燕麦，含有纤维、醣类、蛋白质等，有助于提供能量并减轻胃部负担。中餐和晚餐可以选择米饭、面条、土豆等碳水化合物丰富的食物，并搭配鸡肉、鲜鱼、牛肉等富含蛋白质的肉类。需要注意的是，不宜过食含脂类高的食品，避免增加身体负担。

2.高中低跳与跳远需要哪些食材补充？

高中低跳与跳远是需要靠腿部力量和爆发力的竞赛项目。在加强肌肉训练的同时也需要正确的饮食搭配。运动时需要迅速展开力量来完成弹跳或跳跃，因此需要摄入更多的蛋白质以便维持肌肉和骨骼的生长、修补和强度。

选食建议：鱼、蛋、瘦肉、豆类等是良好的高蛋白来源，还可选择含有氨基酸的营养补剂。同时要注意维生素D、钙质的摄入，支持骨骼生长和维持强度。另外，需要控制脂肪和糖分的摄入量，以减轻身体负担，增强体能。

3.田径赛速行赛事饮食要注意什么？

速行赛分为短距离和长距离两种，都需要极强的爆发力和坚韧的耐力。由于速行赛耗能极大，通常运动员需要摄入一定程度的高能量食物和高蛋白质饮食。

选食建议：为了更好的发挥自己的潜力，速行运动员可以在早晨加入一些谷物、乳类、鸡蛋、香蕉等高热量、高蛋白的食材，可以大大增加体能效率。在中午和晚餐的时候，在吃饭的时候，依然可以选择搭配高碳水化合物、高蛋白饮食。

4.田径比赛中如何补充血糖？

田径比赛还需要注意补糖，特别是耐久性比赛，如马拉松，应提前补充糖分，以减缓疲劳的发生和滞后，增加体能储备和营养补充。可以选择一些糖果、蜂蜜水、香蕉这样的糖源来补充血糖，这样会使整个体能调动的比较完美。

选食建议：比赛前半小时，可以选择口感易吸收而能量较高的葡萄糖饮料。在比赛期间，可随时携带高糖低脂的果汁或饮用蜜糖混合温水，避免空腹过久导致疲劳。

最后，不管是哪个项目，不同的运动员有着不同的身体需求。科学、合理的饮食搭配不仅可以提高身体素质，还可以加速身体恢复和修复，提高比赛成绩，实现更好的运动效果。希望大家可以从中获得收益，开展更加高效的跑步训练，为未来的田径比赛打响终极战役。