当今社会，血糖高已经成为越来越多人的健康难题。不过有好消息，作为预防和治疗血糖高的有效手段之一，运动可以显著降低糖尿病的发病率，使生活质量得到改善。那么，应该如何进行血糖高运动方案呢？

首先，要了解哪些人群是血糖高风险人群。糖尿病的高危人群包括家族史、年龄大于45岁的人、体重超重和肥胖、体力活动少、高血压、高胆固醇和高尿酸等。如果您有上述情况，必须警惕血糖高这个健康隐患。

其次，在了解风险之后，就要定制适合自己的血糖高运动方案了。针对不同的人群，推荐以下运动方式：

第一，有氧运动。从能够达到身体耐力极限的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车，到日常步行等，都有助于提高肌肉吸收血糖素的能力，控制空腹血糖。建议每周至少进行3次30分钟以上的中等强度有氧运动，比如快步走、跑步和游泳。

第二，力量训练。力量训练可以提高肌肉质量，从而加速代谢，帮助人体消耗更多的能量，提高身体的敏感度，增加肌肉纤维的数量，进而帮助血糖控制。

第三，放松身体。心理紧张和压力都会导致身体释放出大量的肾上腺素和糖皮质激素，使得空腹血糖升高，进一步加重高血糖症状。因此，建议通过休息、冥想、瑜伽和舒缓的呼吸锻炼等方式进行身体放松，降低压力。

最后，调整饮食。运动本身是不足以控制高血糖的，需要和饮食调整相结合，理性地摄入膳食纤维、粗粮和碳水化合物、水果和蔬菜，可以改善身体的糖代谢状态，使身体营养均衡。

总之，对于血糖高人群来说，要通过适当的运动和合理的生活习惯，去降低自己的血糖水平，提高身体的健康水平。运动是防治高血糖非常有效的措施，每天只需适当增加身体的活动量，就能起到预防和治疗的目的。