维生素B是人体所必需的一种维生素，它有着多种重要的功能，包括促进红细胞的生成、帮助维持神经系统的健康和提高免疫力等。但是，由于各种原因，许多人往往会缺乏维生素B，这样就会引发一系列的症状。本文将从缺乏维生素B的症状和对应的养生方法来了解如何提高维生素B的含量，让我们的身体更加健康。

1. 神经系统症状

当身体缺乏维生素B时，会引发各种神经系统症状，包括头晕、失眠、索状舌炎、乏力、抑郁等。长时间缺乏维生素B，还可能导致经常发生手足抽搐、感觉神经障碍等症状。针对这些症状，可以多食用富含维生素B的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和深绿色蔬菜等，并且保持充足的睡眠和进行适当的运动，以帮助身体更好地吸收和利用这些营养物质。

2. 消化系统症状

身体缺乏维生素B时，消化系统也会受到影响，表现为口腔溃疡、消化不良、腹泻等。此时，应多食用富含维生素B的食物，如牛奶、鸡肉、绿叶蔬菜、鱼类等，并避免吃过多刺激性食物或烟酒等刺激性物质，避免对消化系统造成进一步的伤害。

3. 皮肤症状

经常缺乏维生素B会导致皮肤发红、干燥、过敏、湿疹、痤疮等问题。因此，除了要保持身体充足的维生素B摄入之外，还应该注意保持皮肤的清洁、防晒和保湿，以避免皮肤受到伤害和过度干燥。

4. 免疫系统症状

缺乏维生素B会影响免疫力的提高，使人体更容易受到疾病侵袭，增加感染的风险。因此，应该多食用含有维生素B的食物，如大豆、海藻、动物肝脏、瘦肉等，并保持戒烟和限酒等健康的生活方式，以提高身体的免疫力。

总之，缺乏维生素B会导致身体各种机能的异常，需要我们引起足够的重视。在生活中，我们应该遵循科学的饮食规律，多食用富含维生素B的食物，如肉、蛋、豆类、坚果、鱼类和绿叶蔬菜等，如有必要可以进行维生素B的补充。同时，还应该坚持适量的锻炼和充足的睡眠，以保证身体健康和充满活力。