怀孕7个月是胎儿发育的关键时期，孕妇需要更多的营养和能量来支持胎儿的生长和发育。那么，在这个时期，我们应该怎样合理地安排饮食，让自己和宝宝都能得到充足的营养呢？下面，我们就来介绍10种怀孕7个月应该多吃的营养食物。

1. 绿色蔬菜类

绿色蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助减少胎儿的先天缺陷发生率。例如，菠菜、西兰花、油菜等都是优秀的绿色蔬菜，孕妇应该每天摄入400克。

2. 奶制品

奶制品是怀孕期间非常重要的营养来源，富含钙、蛋白质、维生素D等成分，能够保障宝宝的骨骼、牙齿和神经发育。建议孕妇每天摄入300毫升奶制品，最好是低脂肪的选择。

3. 红色蔬菜类

红色蔬菜含有丰富的维生素A和C，是胎儿发育必不可少的营养元素。例如，红椒、胡萝卜、蕃茄等都是好的选择，但是要注意烹调方式，尽量不要加热过度。

4. 豆类

豆类含有丰富的优质蛋白质、矿物质和膳食纤维，能够满足宝宝的能量需求。建议孕妇每天摄入100克豆类，例如扁豆、红豆、黑豆等。

5. 鱼类

鱼类是优质蛋白质的来源，同时还含有丰富的MHA等必需脂肪酸，能够促进宝宝的脑部发育。建议孕妇每周至少食用2次，其中富含DHA的鱼种如三文鱼、鳕鱼等较为适宜。

6. 水果类

水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有果糖、膳食纤维等营养成分。建议孕妇每天摄入300克左右的水果，例如苹果、香蕉、橙子等。

7. 坚果类

坚果类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质等，能够帮助宝宝的大脑和神经系统发育。建议孕妇每天摄入30克左右的坚果，例如核桃、杏仁、腰果等。

8. 瘦肉类

瘦肉类含有丰富的蛋白质、铁和锌等营养成分，能够满足孕妇和宝宝的生长需求。建议孕妇每天摄入100克左右的瘦肉，例如鸡肉、瘦牛肉等。

9. 青果类

青果类富含酚类、化合物等营养成分，具有良好的抗氧化和防癌作用。建议孕妇每天摄入100克左右的青果，例如西瓜、草莓、蓝莓等。

10. 全谷物类

全谷物类含有丰富的膳食纤维、维生素B群等营养成分，能够保护胎儿的神经系统和大脑发育。建议孕妇每天摄入100克左右的全谷物类食物，例如燕麦、全麦面包等。

总结

怀孕7个月吃什么有营养？以上10种食物都是比较重要的选择，但是，还需要根据个人的情况来合理调配饮食，保证每天的营养均衡和摄入量合理。此外，孕妇要注意烹调方式，以尽量减少热量损失和营养流失，同时也要避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。