作为学生的家长和老师，我们都非常关注他们的身体健康和营养均衡。然而，在如今的社会中，有很多的外部环境因素可能会影响孩子们的营养摄入，例如：忙碌的生活节奏、外出就餐、学校食堂的饮食习惯等等。下面，我们将从营养方面出发，为大家提供一些实用的食疗建议，以帮助学生保持良好的健康状态。

一、膳食搭配

保证食物的种类和数量要与学生的年龄、性别、身高、体重、体质和活动量相适应。对于学生来说，一天需要摄入的食物种类包括五大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、肉蛋类及奶豆类。合理的膳食搭配不仅可以保证身体营养均衡，还有利于身体的健康发展。

1. 谷薯类：谷薯类食物是指米饭、面包、馒头、饼干等，它们是日常餐桌上必不可少的主食。学生们每天需要摄入适量的谷薯类食物，以保证其提供给身体足够的能量。

2. 蔬菜类：蔬菜类食物包括叶菜类、瓜菜类、根茎类和菌藻类等，蔬菜中含有的丰富的维生素和矿物质等是人体所需的营养素。学生们每天需要摄入适量的新鲜蔬菜，以保证身体的微量元素和纤维素的摄入。

3. 水果类：水果中所含的维生素和矿物质等是人体所需的营养素。学生们每天需要摄入适量的水果，以满足身体对维生素和矿物质的需求。此外，水果还含有大量的糖类和果胶等，可以帮助身体排毒、保持身体清爽。

4. 肉蛋类：肉蛋类食物包括禽肉、畜肉、鱼虾、蛋类等，其中动物蛋白质所含的必需氨基酸是人体的重要营养来源之一。学生们每天需要摄入适量的肉蛋类食物，以满足身体对蛋白质和铁的需求。

5. 奶豆类：奶豆类食物包括牛奶、豆类、豆腐等，它们富含人体所需的营养物质。学生们每天需要摄入适量的奶豆类食物，以满足身体对钙质、蛋白质等的需求。

二、加强营养补充

除了食物搭配外，学生们需要适当地加强营养补充。具体内容如下：

1. 补充维生素：学生们可以通过饮食、多晒太阳等方式来摄入维生素，特别是维生素D。如果没有摄入足够的维生素，可以考虑口服矿物质和维生素药物。

2. 补充蛋白质和微量元素：营养师建议学生在营养早餐中加入富含蛋白质和微量元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、海带等。

3. 补充纤维素：为了保证肠道健康，学生们可以在餐后适当地吃一些富含纤维素的食物，比如苹果、香蕉、胡萝卜等。

三、避免不良饮食习惯

有些不良的饮食习惯会影响学生的身体健康，所以要及时予以避免。

1. 不要过于细嚼慢咽：过于细嚼慢咽会导致消化系统负担过重，影响食物的消化和吸收。建议学生饭后活动，适量嚼几次。

2. 不要长时间饿肚子：长时间饿肚子会导致血糖下降，头晕、乏力等不适症状出现，严重时会影响到身体健康。建议学生每天保证三餐，避免长时间饥饿。

3. 不要经常吃油炸食品：油炸食品含有较高的脂肪和热量，易造成胆固醇代谢失调，增加心脑血管疾病的风险。建议学生少吃油炸食品。

针对以上不良饮食习惯，学生们和家长要养成良好的饮食习惯，接受合理的膳食知识和对营养健康的重视，以保证身体健康和营养均衡。

四、结语

学生是祖国的未来，为了让学生们健康成长，保障其身体的健康，家长和老师们需要重视学生的膳食搭配和饮食习惯。通过合理的膳食搭配、加强营养补充、避免不良饮食习惯等手段，为学生们提供足够的营养和健康的生活环境，让他们在成长的过程中健康、快乐地成长。