男性睡前养生动作是很多人都会忽略的一部分，但实际上做好了这部分的保健，对男性的健康和生活非常有益。尤其是现代男性生活节奏快，压力大，熬夜多，睡眠不足等问题日渐严重，如果不注意养生，不及时调整自己的生活习惯，不仅会影响工作和生活，也会严重危害健康。以下是男性睡前养生动作的具体介绍：

一、思虑放松动作 -- 俯卧撑式（板子式）

这是一种将身体猫起来的动作，有助于缓解脊柱疲劳、肌肉松弛和心理疲劳，还可以增加血液循环，促进血液供应。起床之后可以进行。具体方法：先伏下身体，将手臂放在身体两边，托住身体，然后放松身体，头部和手臂都紧贴地面，尽量感觉到胸部和腹部的紧绷感，然后慢慢地呼气，尽可能地向前伸展身体，让脊椎呈直线状态，并使臀部和腿紧缩。保持10秒钟，然后恢复原位重复次数。

二、颈部放松动作 -- 缩颈望天式

这是一种可以舒缓颈部肌肉的静坐动作，可以舒缓肩颈部位的疲劳和紧张，增强身体的柔韧性。具体方法：先坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后将双手放在膝盖上，将颈部缩到肩膀下方，然后吸气，缩颈抬头，将头尽量向后仰，从上面向前拉动头和颈部。保持10秒钟，然后呼气重复次数。

三、呼吸练习动作 -- 广阔风扇式

广阔风扇式对于提高肺部充氧能力、改善睡眠质量、缓解紧张和焦虑有很大的好处。具体方法：先站着，双手握拳，握拳，然后颤动，同时吸气，让臂部水平总体向前展开，感觉整个胸部向后打开，眼睛凝视你的手掌，保持10秒钟，然后缓慢呼气。

四、瑜伽动作 -- 如意式

此动作可以调节全身的神经系统，舒缓情绪，提高免疫力，有益于睡眠和身体养生。具体方法：先坐在地上，将右脚弯曲，双脚平放在地面上，然后左脚向右膝盖拢来，将左手放在右膝盖上，右手向后伸。保持10秒钟，然后恢复原位，换脚重复次数。

以上就是男性睡前应该掌握的养生动作，不仅可以帮助男性缓解压力、放松紧张的心情，还可以提高睡眠质量，让身体健康更加优秀。但是请注意，动作慢、不要过度运动，以免引发身体不适。同时，需要在医生指导下进行，确保自己的安全和健康。

（本文参考来源：

1.《男科学缘起·基础·诊断和治疗手册》，吴业健、张挺、陈明玲，人民军医出版社；

2.青岛大学江苏省善诚医院心血管科郝汉龙等，针灸预防疾病的可行性及应用研究，中药杂志，2019年第12卷第8期，20-21），伴随健康，与幸福同行！