在快节奏的生活中，快餐也成为了我们不可避免的选择。但是，却有很多人因为长时间食用快餐，导致了自己的健康问题。所以，如何在营养不足的快餐中找到健康的平衡，让我们一起打造营养快的生活方式。

1.吃东西要有规律，做好早餐

早餐是一天中最重要的一餐，因此不要忽略它的重要性。在日常生活中，很多人都会存在着不吃早餐的情况。这样一来，不仅容易导致身体缺乏能量，还会加重胃肠负担，增加溃疡等疾病的风险。所以，要养成良好的饮食习惯，保证每日三餐，特别是早餐。

2.选对食材，掌握各类营养素

选择正确的食物，是打造营养快的重要一环。我们需要从食材的营养成分入手，让自己的餐桌上拥有足够多元的营养素：

（1）蛋白质：动物性食品如肉、蛋、乳制品等含有丰富的优质蛋白质。

（2）维生素：水果、蔬菜是最优秀的维生素来源，特别是富含抗氧化剂维生素C和E的食品。

（3）纤维素：全谷物、豆类、蔬菜、水果等是纤维素的主要摄取源头。

（4）水：每天至少喝八杯清水，保持身体各器官的健康功能。

3.弃用制作食物的高热量食物

辣条、零食、油炸等高热量食品，制作快餐时通常加入的多为此类工业制品。尽管这些食品美味可口，但不适合日常摄入。在日常饮食中，应该从食物的营养成分中找到平衡，减少过高的热量对身体的折损。

4.掌握做饭技巧，做出健康的饭菜

人们日常应该要多下厨，自己亲手做饭，掌握健康的饭菜制作技巧。选用新鲜食材，注意烹饪方式选择，保留大部分食物本身的营养成分。比如：焯水后加入水煮蛋，肉类可以选择烤、蒸、清蒸等方式制作等，尽可能做到多样化和丰富化。

5.科学搭配多样化的饮食，不要贪吃

吃得过饱会使胃部负担加重，增加患上胃癌的风险。所以，在膳食搭配中应该注意结合计量、均衡营养，不要贪吃，实行适当控制。掌握这些健康的技巧，让我们更好的在营养快中与身体和谐相处。

总之，在日常生活中，营养快并不等于的就永远都是不健康的。选择正确的食物，保证每日食物的量和质量，规范的生活习惯和饮食方式，才能真正的享受积极健康和快乐的生活。让我们一起从现在开始打造健康的营养快生活方式。