秋天，是一个变幻莫测的季节，既有些许余暇、适合外出、也是感冒高发的季节。在这样的季节里，如果没有一些健康养生的习惯的话，很容易让自己陷入疲倦、颓废、失眠，而不能良好地度过这个秋季。以此为出发点，本文将介绍一些自我保健常识，帮助女性在秋天中保持健康。

部分一：食品养生

1.多喝温水

秋季温差大，身体承受的压力也比较大。为了使身体保持水分和体力，女性应该每天喝充足的温水，让身体得到补充。同时，温水还能促进血液循环、温暖身体。

2.注意饮食

秋季是肝胆排毒、脾胃养护的关键时期。为了提高免疫力、增强体质、增强抵抗力，可以多吃核桃、柿子、山楂、红枣等食物，补充体内所需的维生素和矿物质，以帮助身体充分保养。

3.吃好粗粮

秋天是个充满收获和季节变化的时期，每天吃些粗粮，可增强肠胃健康和增加免疫力。而且，长期食用粗粮可以预防各种疾病。

部分二：养生保暖

1.好穿多层

女性在秋天应该在着装上多考虑层元素，一般第一层可以是透气性强的内衣，然后再穿上针织衫、外套，以一件接一件的方式，帮助身体逐渐适应温度的变化，防止因突然感受到寒冷而脱力，发烧等。

2.天冷少吹风

秋季是感冒高发的季节，如果身体保暖不当而被冷风吹着，极易导致风寒感冒。所以，女性在秋天里应该选择室内运动和步行，避免过分的暴露在寒冷的天气中。

3.注意保养头发

秋季天气干燥，如果没有好好保护自己的头发，极易导致头发毛糙、断裂、脱落等问题。建议女性选择冬天富含营养的护发产品，每周使用两次，帮助头发重现柔软、滑润的光彩。

部分三：日常习惯

1.锻炼身体

女性在秋天里经常性的进行适度运动非常有助于身体的健康。选择适合自己的运动项目来消耗体内多余的热量，既能帮助身体预防多种疾病，又能增强身体的免疫力。

2.饮食卫生

卫生和饮食的关系是非常密切的。好的饮食卫生习惯可以保护身体免受疾病的侵害。建议女性在秋季里坚持多吃蔬菜水果，多选择新鲜、健康、卫生的食物，避免吃些不易消化的东西。

3.好习惯养成

女性在秋天里应该养成锻炼、保暖、健康饮食的好习惯，以能够自我预防一些疾病，在每天的生活中让自己保持健康。

结语：

在秋天里，女性要注意自己的身体健康，充分掌握一些养生保健的常识，并加以落实，以此保障身体的健康和强壮。秋天只有身体健康了，才能度过更加充实、充满滋味的生活。