女性朋友们都知道，保持充满活力的身体和心灵需要花费一定的努力，而这就需要对身体进行正确的养护和保养。保持健康与美丽，自然就离不开运动了。特别是一些养生健康动作，更能够起到筋骨舒畅、疏通经络、调理气血的作用，进而帮助我们养生保健，祛病延年，下面就为大家介绍一些常见的养生健康动作。

一、美腿动作

1. 提踵立定

该动作有助于消除肌肉疲劳、增强脚踝的柔韧性。

具体方法：双脚分开与肩同宽，双手放在身侧。吸气时提起双脚跟，脚尖向着地面，同时将脚背向前拉，同时保持双手自然降低。呼气时慢慢将脚放下。

2. 面壁抬腿

该动作有助于瘦腰、瘦腿，从而达到一种活力十足、气质婉约的效果。

具体方法：双手抱住墙或顶部支架，身体向前倾斜，双腿同时抬起并绷直，尽量将腿抬高，保持数秒钟后，慢慢地放下双腿。

二、增强体力的动作

1. 仰卧起坐

该动作可以有效地锻炼腹部肌肉，使其变得更为紧实有力，帮助对抗腰部脂肪堆积。

具体做法：先平躺在地上，手放在胸部或两侧（以方便固定脚部），两膝弯曲，开始慢慢向上抬起上半身，同时大力用腹部肌肉去支撑身体的重量，直到身体转变成坐姿状态，并慢慢倒回原点。

2. 俯卧撑

该动作可以增强上肢的力量、伸展背部及加强心肺功能。

具体做法：身体保持躯干距离草坪不到一个手掌的距离，两手与肩同宽，肌肉紧绷，弯曲肘关节，让身体离地面并保持在一个位置上，然后稍稍一个瞬间顿顿顶顶地，再借助肢体叠压及推力，让身体回到底部，重复。

三、瘦腰深呼吸动作

1. 仰卧缩腿式

该动作可以有效地锻炼腰腹部肌肉，同时还能刺激胃部的消化功能及增强身体灵敏度和柔软度。

具体做法：平躺在地上，双手放在身体两侧。双膝弯曲，令双脚距离尽可能贴近臀部，保持两脚向上伸直，同时注重呼吸。

2. 站姿侧身伸展式

该动作可以刺激脾胃经脉，同时加强腹部肌肉、增加身体柔软度，塑造优美的身材曲线。

具体做法：两脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。左手臂自然下垂，右手臂往上平举，慢慢侧身并向下弯曲，右手略微向左拉伸。

总之，女性正处于优生优育的时期，在繁忙、压力和工作中一定要有健康和活动，更要有科学的养生观念。希望以上介绍的健康动作，可以帮助女性朋友们保持健康、美丽和充满活力。