身体健康是人类追求幸福的基石，保持身体健康不老则是人类最大的愿望之一。65岁是男性的关键时期，身体状况变化快速，如何保障身体健康成为了每一个65岁男性的必修课。在健康保障上，运动和饮食调理是关键。

坚持适度运动

适度运动是保持健康的主要方式之一，也是65岁男性保障健康最好的方法之一。运动可以增强身体抗病能力和自我修复能力，重构身体强度和健康度，减少心血管疾病、关节炎等多种疾病的发病率。而且适度的运动对于控制体重，降低血糖、血脂、血压等各种指标都有帮助。

要保持合适的运动频次和运动量，防止运动过度，同时注意运动方式。力量训练、有氧运动、平衡训练都是很好的方式。力量训练可以提高肌肉质量、增加骨密度；有氧运动可以强化心肺功能，减少心脏病发病率等。平衡训练可以增加肌肉、韧带等结构的稳定性和柔韧性。

饮食调理

饮食调理是65岁男性保障健康另一个很好的方法。控制摄入的脂肪和热量可以有效控制体重和血脂。钙、维生素D、纤维素等对于老年人保持骨质和消化系统的健康也非常重要。

平时的饮食可以适当多食用水果、蔬菜、全麦面包等谷物，同时适量补充低脂、高蛋白的食物如鱼、豆腐等。平时还要注意限制摄入咖啡因、酒精等不良物质。

正确的保健方案有助于65岁男性健康长寿，提高生活质量。同时，正确的保养心态和积极的生活态度同样重要。积极向上的情绪可以减少心理压力，保持心态舒畅，从而有助于身体健康。大部分人的观念是，养生的过程往往看似单调乏味，但是只要明白了保健方案的好处和重要性，就不难坚持下去，让身体更健康，人生更充实。