男性精子与男性生育能力有关，那么什么食物可以提高精子质量呢？

多吃4种食物

1.注意锌和硒的摄入

男性志愿者的精子代谢依赖于营养物质。除了最基本的蛋白质，锌和硒是最关键的元素。锌是精子代谢、生殖免疫和激素的重要营养素。

硒是维持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子异常、前列腺炎等，往往是缺锌、缺硒引起的。男性一定要注意锌和硒的摄入，多吃海鲜、动物肝脏、瘦肉、动物内脏、鸡蛋等。

2.多吃富含细菌的食物

缺乏维生素E会导致男性激素分泌过少。建议可以经常吃富含小麦胚芽、玉米、全麦面粉等的食物。，并且可以补充B族维生素和维生素e。

3.多吃植物种子

植物种子可以补肾壮阳，如韭菜籽，以及山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑椹等。可以滋养阳气，所以建议男性可以多吃。

4.多吃坚果类食物

男人应该多吃坚果，比如芝麻、南瓜子和葵花籽。坚果富含锌，100克核桃中锌含量高达12.59毫克，有助于提高男性精子质量。

精子活力低的原因

1.更多娱乐，更多烟酒

对于男人来说，抽烟喝酒不是时髦的爱好。烟草中含有的铬和尼古丁对精子数量影响很大，精子畸形率远高于普通人。酒精对精子也有直接的致死作用。如果酒精滴在精液上，精子会立即死亡。

2.偏食或饮食不当

很多男人对食物太挑剔了。一旦他们吃的食物缺乏精子产生所必需的两种元素——锌和硒，精子就无法产生和成熟。对于爱吃辣的男性来说，容易出现泌尿生殖器官充血，导致精液量减少，质量变差。

3.爱穿紧身衣

男人自恋的时候往往是疯狂的。如果男性喜欢穿又紧又硬的裤子，可能会导致阴囊和睾丸被束缚，散热不畅，从而引起阴囊温度升高，降低精子活力。另外，紧身裤阻碍局部血液循环，容易引起睾丸瘀血，影响“生精”，从而导致不孕。

4、熬夜习惯不改

人体的内分泌其实是跟随着生物钟的。精子发生通常在夜间进行。如果这个时期休息不够，生物钟就会紊乱。长期服用，容易引起精液的产生。

精子补充饮食疗法

1.猪肝炒青椒

材料:猪肝用清水浸泡1分钟后备用；青椒；适量的洋葱、大蒜、生姜和淀粉

做法:青椒洗净切丝，葱洗净切段，姜洗净切丝，蒜洗净切段

锅热后，放入猪肝炒1分钟左右，捞出备用

放入大蒜、洋葱根、生姜使其变香，并加入适量的盐和鸡精

将青椒放入锅中翻炒，然后将青椒翻炒

2.牡蛎粥

材料:新鲜牡蛎肉100克，香米100克，五花肉50克，大蒜1汤匙，小葱1汤匙，白胡椒粉1/2茶匙

做法:将五花肉切成小块。将新鲜牡蛎肉洗净，用少许醋浸泡20分钟

大火烧开锅中的水，倒入香米，改中火

当米饭煮到开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐，改火煮咸粥

加入大蒜、小葱、白胡椒和香油。

精子存活时间

虽然性成熟正常的男性一次射精数千万甚至高达2亿个精子，但这些精子大多在女性生殖道的酸性环境中失去活力而死亡。

一般来说，精子在阴道内的寿命不到8小时，只有一小部分精子脱离危险，继续向前运动。当精子冲上宫腔时，其数量仅为射精时的1%-5%。通过屏障后，到达输卵管受精部位的精子所剩无几。但是，只要精子进入输卵管，就有很强的受精能力。当然，最终只有1-2个精子有幸与卵子结合，其余的在24-36小时内死亡。只有储存在宫颈粘膜隐窝的精子才能存活2-6天。但是，它们的受精能力已经基本丧失，因为大多数精子的受精能力只能维持20小时左右。