老年人的身体机能逐渐衰退，养生保健对于我们来说就显得尤为重要。下面我用我多年的经验和实践，总结了一些适合老人的健康养生保健知识。

一、保持适度运动

年龄越大的老年人身体机能逐渐下降，但是适当运动可以延缓这个过程，提高身体免疫力。适当的运动可以提高身体代谢，并且可以调节心理状态，保持身体健康。常常做针对老年人的瑜伽、太极、散步、游泳等运动，有助于促进血液循环、改善睡眠质量、增加营养物质吸收和新陈代谢，使身体保持健康。

二、注意合理饮食

合理饮食能够营养全面，更能预防生病。老年人要注意摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和营养元素，最好能够选择食用易消化的食物，如豆腐、蔬菜、水果、大米、面条等。要尽可能避免摄入过多的高脂、高盐、高糖的食品，这些食品对老年人的身体不利。

三、保持乐观心态

保持积极的心态有助于增强老年人的免疫力，预防各种负面情绪的侵害。老年人应该学会享受生活，尽可能的把痛苦和困难化解掉，和亲友交流和沟通，避免产生孤独感，这样可以使老年人的心情更加愉悦。

四、规律生活

规律的作息习惯有助于老年人保持健康。要保持良好的睡眠质量，每天保证足够的睡眠时间，避免过度疲劳。同时，老年人还应该注意饮食的规律性，均等地摄入低脂肪高纤维，高维生素食物。

五、少熬夜

老年人产生的各种代谢物并不像年轻人那样能够迅速地排出，导致了老年人对于外界事物的反应变慢；而且晚上甚至是人体代谢降低的时间，熬夜对人体的损害十分大。所以老年人应该保证早睡早起，按时候寝，这样可以让身体得以休整和恢复体力。

六、保持优良的社交关系

人是社交性的动物，积极的社交关系对于老年人的心理健康非常有益。可以选择去公园、参加社区活动、与家人亲友出游等方式来增加社交圈，这样可以促进消化吸收，保障饮食调动。

总之，适度的运动、合理的饮食、乐观的心态、规律的生活、少熬夜、良好的社交关系都是老年人健康的秘诀。如果老年人能够掌握这些健康保健知识，那么将会更好地预防和延缓老年疾病的发生，并且减少角色上的痛苦。