夏季到来，气温高，空气湿热，容易引起中暑、脱水等疾病。老年人体质虚弱，更容易受到炎热的影响，因此需要采取一些措施来保护身体。下面是一些老年人夏季养生的建议：

保持充足的水分摄入

夏天气温高，老年人的身体容易失水。所以老年人在夏季必须保持充足的水分摄入。建议每天喝足够的水量，最好是6-8杯水，或是其他饮品，比如茶或果汁。同时，避免饮用过多的酒精或咖啡，这些饮品会使身体失水。

注意饮食搭配

老年人的体力和消化系统都相对较弱，所以在饮食搭配上应该更加注重。建议多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼、豆类等。同时，避免食用辛辣、油腻的食物，这容易引起肠胃问题。此外，老年人还应该避免在烈日下进食，以免引起胃肠不适。

加强体育锻炼

适当的体育锻炼对老年人而言是非常重要的，能够提高身体的免疫能力和抵抗力。老年人可以进行一些轻度的体育运动，如散步、太极、瑜伽等。运动时一定要注意做好热身准备和休息，以免引起身体损伤。

防止中暑

老年人由于身体弱化，不耐高温，容易中暑。所以老年人要尽量避免在高温下户外活动，如下午3点到5点是最应该避免外出活动的时间。若必须外出，一定要准备薄荷清凉油、防晒霜和遮阳帽、遮阳伞等，以保证身体防晒和随时补充水分。

保持心情愉悦

老年人在夏季有时会感到懒散和无精打采，这时候应该注意心情的调节。可以多听听音乐、看看书、与家人和朋友交流，适当放松自己。同时，也可以参加一些养生活动，如太极拳、唱歌等，这能够提高老年人的兴趣，使其更加积极乐观地面对生活。

总之，老年人在夏季养生上应该主要做好保护身体，加强自我调节，经常运动，保持心情愉悦，这样才能度过一个健康愉快的夏季。