夏季天气炎热，对于老年人来说，身体机能下降，容易出现疲劳、脱水、中暑等不适症状。因此，老年人在夏季养生要格外注意。下面就为大家介绍一些老年人炎夏养生的方法，希望能够对大家有所帮助。

调整作息时间

夏季白天时间长，老年人可适当将作息时间向前或向后调整，减少在高温时段的户外活动，以免皮肤热痒、容易出汗等不适症状。另外，睡前可用温水泡脚或轻轻按摩全身，有助于放松身体、促进睡眠。

防晒、遮阳

老人皮肤薄、敏感，容易被紫外线伤害。在出门前，应涂抹防晒霜、戴好帽子、遮阳伞，以减少阳光的直射。另外，出门时尽量选择轻便散逸的衣服，以便于穿脱，同时也要注意保暖，以免突然降温导致感冒等疾病。

多喝水、多吃水果

炎热的天气会引起老年人出汗多、体内水分流失快，因此，老年人要尽量多喝水、多吃水果，以保持身体水分平衡。在选择水果时，可多选择些瓜类、西瓜等含水分高的水果，帮助身体迅速补水。

适量运动

老年人在夏季也需适量运动，可选择早晨或傍晚时段进行室内、室外适当活动，以缓解身体疲劳感，同时也可增强体质。在选择运动时，可根据年龄、体质灵活调整。例如，散步、瑜伽、园艺等适度运动，并注意自我保护，以免出现运动伤害。

避免空调过度使用

空调虽然可以降低室内温度，但也会对老人身体造成不小的伤害。空调的降温速度过快，会使老年人失去经过夏季适应的温度条理约束，造成易感、怕冷等情况。因此，《老年人健康指南》建议老年人不宜空调开到26℃以下，定期关机，适度通风换气。

总之，夏季炎热是老年人健康的考验。通过适当的作息调节、防晒遮阳、多喝水多吃水果、适量运动和避免空调过度使用等方法，可以让老年人远离夏季的不适，健康愉快地度过炎热的夏天。