作者:小二 时间:2023-05-12 03:21
科学的发展让我们对自己的身体有了更加深层次的认识,不过,道理大家都懂,又有多少人会用科学的方法来爱护身体呢?日常生活中常见的长时间玩手机、打电脑游戏、久坐等都是对身体的“摧残”。如果你想知道自己的身体有多健康,不妨对照下面这20个人体科学健康硬指标。
运动很重要
近日《生命时报》发布身体硬指标数据,包含了身材、饮食、作息、体检4个大项共20个硬核数据,夸张点说,每个都关乎寿命的长短。符合标准的数据越多,说明身体越健康。
比如在身体硬指标中,男性腰围<90cm、女性腰围<85cm为健康,BMI(身体质量指数)范围在18.5-23.9为健康。
男女身体硬指标
饮食作息等硬指标
另外在饮食和作息等方面也有一套科学的数据可供参考。在糖的摄入上,建议不要超过25g/天,油则不要超过30g/天,粗粮最好占到当天主食的三分之一。作息方面,建议大家每周至少运动3次,进食时间也有讲究,比如早餐和午晚餐最好在20分钟和30分钟左右。另外,排便时间最好别超过5分钟,入睡时间在23点之前,这两项估计大家很难做到。
总之,规律的饮食作息和科学的锻炼有益于身体健康。