饼干含有膳食纤维，持水性强，能增加人的饱腹感。代餐饼干是减肥的热食。虽然它们可以减肥，但饼干不是好东西，所以不要吃太多。

代餐饼干真的能瘦吗

适当食用代餐饼干确实可以起到一定的减肥作用。代餐饼干含有高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低精制碳水化合物，能起到一定的减肥作用。减肥的原则是用低热量代替高热量，帮助你减肥。例如，如果你每天消耗1000卡路里，当你每天排出400卡路里时，你就会减掉脂肪。然而，饼干的热量是300，当你每天排出400卡路里的热量时，-100意味着你减掉了脂肪。理论上讲，代餐饼干的底线是在膳食营养素的参考摄入量上充分满足相应人群的营养需求。但是目前代餐饼干和普通饼干可以划等号，因为没有代餐饼干可以满足这个要求。此外，如果你把所有的希望都寄托在代餐饼干上，不合理地吃代餐产品，你的身体可能会有一些健康风险。

代餐饼干和普通饼干有什么区别

1.代餐饼干和普通饼干的主要区别是含有较多的膳食纤维，膳食纤维来源于麦麸、豆皮和无水蔬菜。

2.代餐饼干一般无油无糖，面粉由精制小麦粉改为热量较低的全麦粉。

3.饼干的饱腹感比主食稍差。为此，通常会添加魔芋粉来替代饼干，以增强饱腹感。

代餐饼干有副作用吗

1.没有副作用，但是很难说是不是有些品牌的饼干加了什么东西让你减肥看起来更好。其实代餐饼干的热量并不低，和普通饼干差不多。所谓增加饱腹感不是很有效，不如吃果冻。

2.代餐饼干有三个问题:营养不均衡、脂肪高、钠含量超标。代餐饼干含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、土豆甚至脱水蔬菜。然而，经过人工加工，饼干中原料的营养损失很大。

3.饼干中也含有少量的反式脂肪酸，虽然根据2013年卫生部实施的《预包装食品营养标签通则》，如果食品成分中含有氢化和部分氢化的油脂，且反式脂肪酸含量≤0.3g/100g，则可以标注为“0”。然而，这并不意味着这些产品中没有反式脂肪酸。

食用代餐食品的注意事项

1.代餐食物可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感。但是代餐食品的营养成分往往不平衡，维生素和矿物质也非常有限。长期食用会给人体健康带来不良影响。使用代餐食品时，一定要保证必要的蛋白质和维生素，这样才能达到“减脂不减肌”的目的。

2.在吃代餐食物的时候，也要多注意补充水分，每天至少喝2000cc的水。当身体脂肪被燃烧和利用时，需要有足够的水分来排出这些代谢物。减肥过程中很容易脱水，所以补水更重要。