作者:小二 时间:2023-06-18 00:00
这样练就能平复情绪的瑜伽!一定要学习!
简单的体式也能够有神奇的效果,只要你坚持练习,就一定能够感知瑜伽的效果。就好比今天我们要讲的两个简单的体式:简易坐、莲花坐的变体,这两个体式是瑜伽中的坐姿体式,在静态的坐姿中配合动态的呼吸,让身体在一静一动中,缓解神经肌肉的紧张。
当你比较当烦躁、焦虑的时候,就可以采用这两个体式来缓解身体的不良情绪,只要你练习这两个舒适的瑜伽体式十五分钟,再搭配冥想,即可缓解 紧张,稳定情绪。
1.莲花座开肩
全莲花坐被瑜伽人认为是一个高级的瑜伽体式,也是一个冥想时最好的瑜伽体式,常常被用于冥想锻炼。同时也是瑜伽坐姿中的基础体式,在瑜伽众多坐姿中,全莲花的变体是最多的,不仅有坐姿变体,还有倒立变体。
今天我们讲的是全莲花坐姿变体开肩式。全莲花坐开肩,是在全莲花坐的基础上,进行开肩变体,能够在全莲花的效果上,增加开肩,舒缓肩部的效果。
可以锻炼背部、腰部、腿部的筋骨、打通腿部、背部的经络、改善腹部的内脏机能、促进臀部的生理循环等等。最主要的是能够改善腰酸背痛,脊柱僵硬。
练习方式:
A. 两腿伸直坐姿开始,两手放在身体两侧,内盘左腿搭在又腿根。在内盘右腿绕过左脚掌搭在左腿跟。
B. 两腿盘起,两手搭在西高尚,或者辅助两膝内盘更多。直到两膝相贴。脚掌在腿根外侧。
C. 启动两手在后背交叉,拉住脚掌,肩部打开,维持体式30秒。
2.简易坐反手祈祷式
简易坐,外文名Sukhasana,是瑜伽练习中最基本的一种坐姿之一,主要用在于帮助练习者冥想,同时也是许多后续动作的基础。简易坐反手祈祷式是在简易坐的基础上,进行反手变体,让简易坐增加难度,锻炼肩部,腰部、背部和腿部。
练习方式:
A. 两腿并拢跪姿开始,身体挺直,两手扶髋,下蹲,臀部坐在脚掌上;
B. 脚尖相对,背部挺直,身体挺直,两手抬起,在背后合十,做反手祈祷式。
C. 维持体式30秒,甚至更长时间。收回动作,重复练习。
别看今天讲的体式很简单,其实非常有助于调整脊柱正位,延展胸腔,扩展呼吸。建议每天练习3-5分钟以上。