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受疫情影响：● 相当比例的跑者选择停跑居家锻炼为主● 一些跑者则选择继续跑步● 一些跑者停跑一段时间之后近期考虑恢复跑步或者已经恢复跑步

这三类跑者究竟占多少？小编无法判断。

多久没跑步了？啥时能跑步也许仍然是对于很多跑者的灵魂拷问？

今天文章回答跑者最关心的问题，也算是对于灵魂拷问的解药。

疫情何时能解除？

自1月中旬疫情升级以来，我国疫情持续已经有1个半月，加之中央对于“疫情拐点尚未到来”的判断，疫情预计还将持续一段时间。

根据我国呼吸病权威专家，钟南山院士的判断，疫情将在4月底结束。

事实上，对于疫情解除是有明确的国际标准的，《国际卫生条例》（1969年）的标准是这样的：

解除疫区的期限，应从最后1例被确诊病例开始。也即从该例病例确诊开始，以该病的2倍潜伏期（最低限度）为时长，不再出现新的临床诊断病例，所有传染源都得到控制，即可宣布解除。

此次新冠肺炎潜伏期通常认为是14天，如果以最低限度2倍潜伏期为标准，那么意味着需要从确诊病例为0开始，至少1个月以后，才能宣布疫情解除，人们可以恢复完全正常的生活。

按照这个标准，湖北特别是武汉距离疫情结束尚无定论，但目前一些省份已经连续多天新增病例为零，那么从清零开始计算，1个月以后，部分省份从专业意义上说就可以解除疫情，但如果一旦有新增，又将重新开始计算。

当然，这只是从专业上进行的判断，政府还要根据各方面情况才能做出决定，尚无省份宣布所在省份大中小学开学，也提示具体宣布疫情结束尚需要时间，防控不松懈，有序恢复生产也是目前官方主流态度。

因此，跑者可以根据自己所在省份疫情情况，大体计算自己所在省份何时能结束疫情，钟院士所说的4月底结束疫情应该是就全国而言。

疫情结束后才能恢复跑步吗？

可以这样。

以最保守的观点来看，疫情没有结束就意味着仍然有传染的风险，有传染风险就得做好防护。

比如☟

不出门、少出门，上班迫不得已要出门，属于没办法的事情，至于跑步这种自己能掌控的事情，能少则少。

从这个意义上说，疫情结束后才开始恢复跑步看起来也没有错，反正已经停跑一个多月，再停跑一段时间也没事，不能跑步也可以在家里锻炼呀，不跑步没什么大不了的，但万一出门跑步感染新冠病毒那可就麻烦了。

相信持有这样观点的人不少，这样的观点也正常，没坏处，也不需要纠正，对于持有这样观点的人等到疫情结束后才开始跑步吧。

室外跑步会增加新冠病毒感染风险吗？

不会。

根据3月4日国家卫健委发布的《新冠肺炎诊疗方案（第七版）》新冠病毒只有两种明确的传播方式：呼吸道飞沫传播和密切接触传播。

接触传播举一个典型例子是这样：

病毒携带者抹了一把鼻涕，然后手又摸了乘坐的公交车的扶手，而你短时间内也紧跟着摸了刚才病毒携带者摸的扶手，这时你恰好眼睛痒，你又用手揉眼睛，这就是接触传染。

病毒不可能在流动的空气中随处漂浮，病毒离开宿主会很快失去活性，既然空气中没有病毒，室外跑步就是安全的。

现在可以恢复跑步吗？

不是不可以，但你要合理适度跑步。

既然空气中没有病毒，跑步一般也不会到人流密集的地方，那么跑步是安全的，又有什么充足理由拒绝跑步呢？

但同时你又要相比往常更加注意合理适度跑步，措施包括：

到人流较少的地方跑步，与他人保持2-3米距离，不要约跑，不做超出自身能力的大运动量大强度跑步以免过量运动导致抵抗力一过性下降。

至于有人说，现在疫情还没有结束，出门跑步是危险的，是给国家添乱，这种说法本文不敢苟同。

首先，室外跑步是安全，其次，个人出门跑步不是聚餐，不是人员聚集活动，是完全有益健康的个人行为，何错之有。

有人又说，如果大家都出门跑步，岂不是变成人员密集活动，疫情之前，除了少数跑步圣地，你什么时候见过满大街都是跑步的人？

如果跑步圣地真的是人很多，那么就不要跑或者换人少的时间比如早晨去晨跑，一些城市跑步圣地例如南京玄武区公园实施预约进入，其实就是控制人流。

担心恢复跑步后，大家都出门跑步这不过是臆想，满大街都是人在跑步的“盛况”以前，现在，将来也都不大可能出现，不能把自己喜欢跑步等同于人人都喜欢跑步。

目前除了湖北以外，其他省份新增确诊病例几乎没有，事实上环境也正在变得原来越安全，不是说疫情快要结束，现在可以恢复跑步，而是到人流少空气流通场所跑步本身就是安全的。

跑步需要戴口罩吗？

这个问题很敏感也很复杂，首先你进出已经开放的公园必须戴口罩，不戴口罩是进不了公园的。

但有跑者说我能不能跑步时取下口罩，进出公园时才戴起来呢？

这样看起来有点耍小聪明。但很多跑者也反映戴着口罩跑步感觉很奇怪，不适应，呼吸困难，戴眼镜的跑者还会搞得眼镜上都是雾气，路都看不清。

这时你可以将戴口罩跑步视作低氧训练，因为呼吸更困难，加剧了身体的缺氧。

当然，需要指出的是，戴着口罩跑步防护作用非常有限，因为大量呼吸，从呼吸道会带出大量水蒸气，这些水蒸气就会凝结在口罩上。

也就是说戴着口罩跑步，口罩一会就湿了，而湿了的口罩是起不了防护作用的。

但如果你不戴着口罩跑步，会增加路人的心理压力，别人会给你投来异样的目光。

道理我们都说了，戴不戴，你自己看着办，我们不给意见，也不跟政府唱反调。

看起来没人空旷的地方不带口罩比较合适，在公园这些有一定人流的地方不带口罩不合适，遇到公园管理人员人家也会提醒你戴起来，但戴着口罩跑步又很奇怪。你说对吧！

中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时，记者询问：“如果我想去奥森跑步，我需要戴口罩吗？”

李主任的回答很明确：“开放的环境下，尤其是在奥森人少的情况下，没有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鲜空气”。

已经坚持一段时间跑步的跑者有哪些建议？

首先，对于基于个人判断分析，选择适合自己私人行为的跑者，本文表示充分理解和认可。

小编也没有更多建议，如果要提醒，就是：

● 要刻意选择人流少的地方跑步，如果你经常跑步的地方人确实有点多，那么建议你选择人相对少一些的线路；

● 与其他跑者保持2-3米距离；

● 不要约跑，个人跑步就行；

● 不要做明显超出个人能力的大强度长时间的跑步；

● 注意看空气质量指数，不要因为疫情忽略了空气，空气差的时候不要出门跑步；

总结

能不能跑步？现在能不能恢复跑步？仍然是跑者关心的话题。

跑步是个人私人行为和积极健康的行为，其他人无权干涉，人流较少空气流通场所跑步是安全的，你可以用居家室内运动替代跑步，但想要跑步，只要合理适度，没啥不可以的，自己根据自己实际情况做出选择就可以了。

现在是不是可以恢复跑步了？

你如何看待这个问题？

你自己又是如何做的？