在月经周期中，黄体期是非常重要的一个阶段。黄体期大约在排卵后的14天开始，到来月经前的几天结束。黄体期的主要特征是黄体素的分泌增加，同时伴随着体内能量代谢和脂肪合成的提高。

针对黄体期的这些生理特点，我们可以制定出相应的运动计划，让你在黄体期时更加健康有活力。

先来看看有哪些黄体期适宜的运动类型。

1、有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，是黄体期适宜的运动类型。这些运动能够加强肺功能、增加心肠功能，提高体内运动耐力指数，同时调节体内荷尔蒙水平，缓解压力，从而有助于维持兴致和强壮有力。

2、瑜伽

瑜伽不仅能够放松身心，调整呼吸和体位，同时还能调节体内免疫和荷尔蒙系统的平衡，增加背肌协调、高度，使你在黄体期更加放松和安心。

3、舞蹈

舞蹈运动能够创造充满活力的身体运动，给我们带来愉悦的心情，同时可以有效改善体型，增强自信心，适合在黄体期时展现自己的青春和活力。

以上三种运动类型，挑选一种就行，每周进行2-3次，每次30-60分钟即可。当然在运动过程中不要过度劳累，听从身体的反应进行适当的调整，避免伤害身体。在黄体期结束之前5天左右，建议减轻运动量，过多的运动会增加肌肉酸痛和损伤的风险。

黄体期也是健康饮食的重要时期。建议多摄入维生素B群、维生素E和雌激素等营养成分，有利于女性健康和胚胎发育。

最后，关于黄体期运动的建议还有，要保持良好的生活习惯，早睡早起，保持良好的心态，让运动成为生活的一部分，给自己远离疾病，增加免疫力的好机会，让我们更有兴致，更加健康美丽！