大连作为一个海滨城市，气候宜人，是体育场所丰富的城市之一。市内各体育俱乐部、社会团体、高等学校的健身房以及户外运动场地等，为市民提供了体育锻炼的良好环境。但是，频繁的运动也伴随着伤病的风险。如何防止、预防运动损伤？如何应对和治疗运动损伤？这里为您提供一些建议。

首先，了解自身身体情况是非常重要的，不同的身体素质，运动强度和时长都是不一样的。因此，在开始运动前，建议您事先咨询专业的健身教练或者训练师，以确定适合自己的运动内容和强度，及时了解自己身体的状况及运动的适应程度。

在运动前的热身环节也是不可缺少的。一个好的热身能够减少肌肉和关节的拉伤及损伤的风险，增加运动的效果。热身运动可以包括缓慢步行，进行轻度的伸展运动等，这些简单的运动不仅可以使身体得到充分的加热，还可以提高身体灵活性和体能素质。

少量高强度的运动可能会对肌肉产生影响，逐渐适应和提升强度是必须过程，严格的运动量控制和逐步加强的运动计划是非常重要的。如果运动中出现疼痛或其他异常情况，应该及时停止运动，休息一下或者找专业人士进行检查。

当确信自己已受伤时，如何快速有效地处理以避免恶化？初期应采取正确的急救措施，比如冰敷，局部止痛，保持身体的放松等对伤口位置进行抬高。如有条件的话，可以到专业的医疗机构进行就诊，接受最专业的处理技术和药物使用。一旦伤口初期得到有效护理，之后需要认真进行康复训练，以促进受损肌肉或组织的修复和空间恢复。

总而言之，良好的运动习惯和方式，以及正确的休息和恢复方法，可以大大降低运动损伤的风险。此外，个人的自我保护和管理也非常重要。只有在了解自己运动能力的前提下，适应自己身体并合理控制运动，即可摆脱运动损伤的困扰。