有氧运动是指一种长时间、低强度的运动形式，以增加身体代谢需求为主要特征。它的好处不言而喻，而一部分人关心的却是：运动多少才是最好的？

首先，我们需要明确一个概念：“最好”的含义。不同的运动目的，对有氧运动量的需求是完全不同的。设想一下，如果我们的目标是减肥，那么每周需要的有氧运动量肯定要比锻炼心肺健康的需求多得多。如果我们的目标是提高心肺功能又不考虑减脂，那么每周需要的有氧运动量又是不同的。

接下来，我们根据不同的运动目的，来讨论最好的有氧运动量。

目标一：提高心肺功能

提高心肺功能的有氧运动量，往往是指每周进行3-5次、每次40-60分钟的中低强度有氧运动。低强度运动即心率达到最大心率的50-60%，中强度运动即心率达到最大心率的60-70%。这种运动量可以改善心肺功能，减少疾病的发生，如心脏病、糖尿病等。

目标二：减脂

减脂需要消耗掉足够的卡路里，才能达到减脂的目的。因此，有氧运动的时间和强度都需要提高。可以选择每周进行5-7次、每次60分钟以上的有氧运动，心率控制在最大心率的60-80%之间。这种运动量能够促进脂肪酸的代谢，加速减脂效果。

目标三：运动表现

如果我们要表现出色，如参加马拉松比赛，就需要对有氧运动量有更高的要求。每周进行5-7次、每次60-120分钟以上的中高强度有氧运动。高强度控制在最大心率的80-90%之间，中强度控制在最大心率的70-80%之间。这样的运动量可以促进心肺功能的提升，增强耐力，提高运动表现。

目标四：健康综合

如果我们分不清自己的运动目标，只是想保持健康的综合表现，那么每周进行3-5次、每次30-60分钟的中低强度有氧运动即可。这种运动量能够保持心肺功能，提高新陈代谢，保持健康状态。

最后，我们需要注意的是：不同的人，运动能力和基础也是不同的。在进行有氧运动时，需要依据自己的实际情况，控制好运动时间和强度，避免感觉过度疲劳或者心脏不适。此外，有氧运动也不能代替力量训练，只有综合进行多种运动方式，才能达到更好的效果。

总而言之，不同的运动目的需求不同，有氧运动量也是如此。希望每个人都能够依据自己的情况，在运动中达到理想的效果。