产后减肥一直是新妈妈们关注的话题，经过了漫长的孕期，新生儿的到来让妈妈们充满了幸福，但同时带来的是肥胖、松弛等问题。为了恢复健康体态，适当的运动和科学合理的饮食是必不可少的，那么，对于产后两个月的新妈妈来说，如何进行健康的运动减肥呢？

首先，初产期的新妈妈需要注意的是不可马上开始剧烈的训练，有序的恢复身体比单纯的减肥更为重要。建议从易到难，逐渐增大运动强度。母乳喂养的新妈妈应该在哺乳前30分钟开始轻轻松松的活动，比如说上下楼梯、做一些瑜伽调节呼吸等等，来刺激新陈代谢。

其次，健康的饮食也是减肥的重要内容。产后两个月内，女性身体仍然处于恢复和调整过程中，不建议进行严格的限制饮食。科学合理的饮食应该以营养为主，多吃蔬菜水果、粗粮，减少油脂摄入，保证身体的充足营养。

接下来，我们细分几个部位进行简单的运动介绍：

腰部：

1、缩腹：平躺，两手放在腹部，使腹部凸起，然后深吸气，缩紧腹部，然后慢慢呼气，这个整个动作反复进行。

2、侧平板支撑：侧卧，右臂弯曲，身体离开地面，双脚并拢，维持一组20秒，再转换姿势，另一侧重复动作。

臀部：

1、仰卧起坐+抬腿收臀运动： 向上仰卧，手放于头部两侧手肘向两侧打开，膝盖微曲，收腹，抬背短暂停留，接着双腿伸直并抬高至与上半身成直角。慢慢放下，配合屈膝，收腿，收臀动作，反复进行。

2、燃脂舞蹈：燃脂舞蹈不仅防止肌肉松懈，而且燃烧脂肪效果极佳，带有音乐使运动更有趣味性。

腿部：

1、哑铃深蹲：双手持哑铃，左右脚分别向两侧摆开一步，双腿弯曲，回到原位，反复进行。

2、瑜伽轻松塑形：坐在地上，双腿弯曲，将脚掌尽量贴近臀部，将双手搭到膝盖上，抬起臀部，使臀部离开地面，保持一段时间。

以上是可以在家中进行的产后运动减肥方案，新妈妈们可以选择适合自己的、适度的运动及运动时间，不要盲目猛烈锻炼，否则会影响肌肉的恢复，甚至会伤害身体。

在健身过程中，心态调整同样很重要，不要为了短期效果而急功近利，需要耐心面对自己的身体，健康减肥才能带来持久的健康效果。新妈妈们一定要坚持运动，不仅有助于恢复身材，还有助于增强体质，保持健康，为自己、为家庭注入更多的活力。