左旋肉碱（L-Carnitine）是人体可合成的氨基酸衍生物，对于运动者来说，它一般被认为是一种能帮助脂肪代谢，提高耐力和减轻乳酸积聚的营养补充品。然而，其确切的效果却备受争议，今天我们来探讨一下左旋肉碱在运动方面的作用，以及如何合理使用它来提升体能表现。

首先，按照左旋肉碱的理论作用，它能够促进脂肪酸的运输和代谢，将脂肪转化为能量，并降低了运动过程中的乳酸积聚。这似乎很适合跑步、自行车、游泳等持续性的有氧运动。一些研究也显示，L-肉碱能够延长运动时间，增强耐力，帮助减轻体重等。但是，其他研究则认为，其效果不明显甚至没有任何作用。

一些专家提出了一些问题，比如，运动对L-肉碱的需求是否会因个体差异而不同、左旋肉碱的吸收效果是否会受到其他宏量和微量营养素的影响、运动时身体的代谢状态是否会影响L-肉碱的效果等等。这些问题并没有确凿的答案，因此，通过数据的证据来断言左旋肉碱在运动中是否必须的仍有些困难。

另一个问题是，左旋肉碱以何种剂量合理使用。因为，人体内自身合成左旋肉碱的量通常已足够维持各种代谢所需要的修饰，大多数研究使用的是4克/天左旋肉碱，相对于人体自身合成的100毫克/天要高很多。那么这样高剂量的摄入对健康会有哪些潜在的风险呢？虽然一些研究已经表明，正常人摄入左旋肉碱不会对健康造成显著不利的效果，但这种用量仍需与自身情况相匹配。

综合以上的信息，我们可以得出以下结论：左旋肉碱在涉及长时间有氧运动的情况下或某些疾病或病况下，确实具有一些积极认可的效果。但是，对于大多数健康人而言，L-肉碱可能并没有明显的好处。因此，我们不应该把所有的信仰都寄托在这种“营养物质”上。

对于那些仍然想使用左旋肉碱的人，我们建议在使用前咨询营养师和医生，以便确保你正在使用的量是安全和适当的。此外，不建议使用左旋肉碱作为代替健康饮食和良好训练计划的健康解决方案。最好的做法是始终专注于饮食和训练的全面优化，从而得到最好的体能表现。