随着生活水平的提高，人们越来越注重保持健康的生活方式，其中运动是关键的一环。在做运动前，我们需要摄取足够的营养素来满足身体的需求，这样才能达到更好的运动效果。

首先，碳水化合物是体内能量的重要来源。在运动前餐前1-2小时，可以适当摄入含有高糖分的食物，如香蕉、energy bar等。这样能够提供足够的能量，避免在运动过程中出现低血糖的情况，也能够保证身体有足够的糖原供给，延迟乳酸产生的时间。

其次，蛋白质是肌肉修复的原材料。运动后24小时内，摄入合适的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长。而运动前摄入蛋白质能够为身体提供必需的氨基酸，减少运动过程中乳酸的产生，同时也能够防止身体由于运动消耗过多蛋白质而出现肌肉流失的情况。

此外，脂肪也是身体运动的重要燃料之一。在运动前，适当的脂肪摄入可以帮助身体更好的运转，提高身体的耐力。然而，过量的脂肪摄入会让身体无法有效利用，导致运动过程中产生消化不良等问题，因此需要适量控制。

除了以上三类营养素，运动前还应该适量补充维生素和矿物质，以保证身体各种机能的正常运转。

总的来说，运动前的营养补充应分为清淡型和含糖型两种，清淡型以蛋白质为主（如牛奶、坚果等），含糖型以碳水化合物为主（如香蕉、葡萄糖等），运动者应根据自身需要和体能的情况来选择不同的营养素配合方案，以达到更好的效果。同时，不要过于猛吃，掌握适量的运动前饮食才是营养补充最好的方式。