在运动康复过程中，很多人将热敷视为附带品，因为它看起来不如牵引、按摩等治疗手段直观。但是作为一种简单有效的康复方式，热敷同样不容忽视。

热敷是一种通过加温达到扩张血管、加速血液循环、提高组织代谢率的物理疗法。在运动损伤、疼痛恢复期间使用热敷能够缓解肌肉酸痛、增强肌肉弹性和柔韧性、减轻疼痛和炎症，同时为接下来的康复治疗创造更好的条件。

运动受伤后，往往会伴随着肌肉疼痛、肿胀、红斑等症状。此时使用热敷能够起到很好的舒缓作用。通过使局部组织温度升高3-5℃，热敷可使血管扩张，增大灌流量，增加组织的营养供应，促进新陈代谢、消散炎性物质等垃圾物质，从而达到促进恢复的作用。在治疗过程中，使用热敷还能够起到一定的止痛作用，能够使病人感觉到身体的温暖和舒适，从而达到舒缓情绪，缓解紧张心情的效果。

在运动康复过程中，热敷还有一个很好的作用就是缓解疼痛。当身体肌肉或关节发生损伤时，发炎反应会引发疼痛。此时使用热敷能够帮助肌肉充分放松，缓解疼痛，让患者感受到一定的舒适感。在治疗过程中，热敷时间通常为20-30分钟，中间可休息2-3次，也可以通过简单的放松与伸展活动，加速肌肉松弛度，达到治疗的效果。

需要注意的是，使用热敷有一些注意事项。首先，使用的温度要合适。热敷时不要过于热，过度的热敷不但不起到治疗作用，还可能会损伤皮肤等。其次，要注意热敷状况。皮肤破损（包括微小划痕），患处处于发炎期，易出血等情况都不适合进行热敷。再次，热敷时间也要根据患者情况而定，热敷时间过长同样可能会对身体造成影响。

综上所述，热敷作为一种非常安全便捷，无副作用的治疗方法，其治疗作用对于运动康复非常重要。使用热敷恰当地缓解肌肉酸痛，增强肌肉柔韧性，减轻疼痛和炎症，有良好的治疗效果。在我们的日常生活中可以采用热水袋、暖宝宝等方式进行热敷治疗，促进自己的康复健康。