作为大家熟知的一种运动方式，抗阻训练能够有效地强化肌肉力量，改善身体的耐力和灵活性，对于增加身体代谢率，促进减脂同样有着重要的作用。如果你正在为减不下去的脂肪而苦恼，那么这里有一些抗阻运动可以帮助你分分钟减掉多余的脂肪。

1. 热身运动是必不可少的

在进行任何高强度的训练之前，必须要进行热身运动，这可以帮助你预热身体，改善关节的灵活性。常见的热身运动有慢跑、高抬腿、蹲起、俯卧撑等。

2. 跑步

习惯跑步的朋友也许会觉得，跑步已经是一个非常常见的运动方式，怎么居然可以减脂呢？其实，跑步可以很好地调节身体的代谢率，对于多余的脂肪也有着良好的消耗作用。尤其是有氧运动，更是有着让脂肪燃烧的优秀效果。

3. 举重

举铁这项运动可以直接帮助肌肉快速增长，增强肌肉的力量并提高肌肉的代谢率。相较于瑜伽等轻度放松运动，举铁在快速消除脂肪上显得更加有效。不过，在进行举重训练时千万要注意，要依据个人的训练水平进行安排训练量。

4. 体操

体操是一项协调性很强的运动方式，虽然看似不是那么能够帮助消耗大量的热量，但其实对于减脂来说帮助也是非常大的。体操可以同时锻炼肌肉和协调，不仅让你在锻炼过程中更加有趣味，而且效果也能有效增长。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常具有挑战性的运动方式，可以强化腹肌的力量，是减肥过程中的必备训练之一。当然，需要注意，仰卧起坐一定不能进行过度。

总之，抗阻运动减脂是有它优秀的效果的。在进行这些训练的时候，一定要注意科学安排训练计划，仔细调整训练强度，平衡饮食等方面的问题。相信在运动中实现减脂的目标，你也将更加自信、健康和美丽。