颈椎位于身体最顶端，负责支撑头颅、提供运动机能，同时还是重要的神经通道之一。然而，每天对着电脑长时间工作、整日低头玩手机、不良的睡眠姿势等生活习惯，都已成为导致颈椎不适的主要因素。因此，熟知不利于颈椎健康的运动项目，既能锻炼身体，又能预防颈椎疼痛，更要避免运动中的不恰当姿势带来伤害。

不建议的运动项目

1. 拳击和柔道

拳击和柔道是高强度运动，需要你接受极大的冲击和磨损。由于颈椎处于头颅和身体的转换处，无论是拳击风波还是柔道翻滚，都会对颈椎造成不良影响，进而加剧颈椎的疼痛。

2. 侧翻和“kipping”引体向上

侧翻和“kipping”引体向上等运动项目不仅要求较大的腰部肌肉力量，而且还会让颈部和背部承受垂直和水平方向上的大量冲击和振动。长期进行这些运动项目，颈椎将承受极大的压力，容易引发颈椎负担增加、轻度软骨移位等症状。

3. 非常规瑜伽体位

许多瑜伽爱好者钟情于一些看起来很复杂的瑜伽体位，如倒立式和头顶式，但长时间的保持这些不舒适的姿势及其复合姿势，会造成颈椎的压迫和拉伸，形成颈椎疼痛或受伤。

建议的运动项目

1. 游泳

游泳是一种运动量中等的运动项目，而且它的动作是非常“柔和”的。游泳时身体处于水中，身体质量会比在陆地上向心力缓解，呼吸上也不会因头部位置不同而造成颈椎伸展过度。不仅可以锻炼你的心肺功能，还能舒缓你的颈椎以及背部疼痛，推荐！

2. 瑜伽

如果选择适当的瑜伽课程，它可以帮助你加强你的核心肌肉和背部肌肉，这些肌肉对颈椎的健康至关重要。瑜伽还可以提高身体平衡和恢复正常的身体姿势，减少颈椎的不适。

3. 动态体操

动态体操是一种循序渐进的全身锻炼，能够增强你的核心肌肉力量。相对于侧翻和“kipping”引体向上这样的激烈运动，动态体操要安全得多，不会对身体产生太大的冲击和振动。

总之，颈椎是我们身体中最重要的部位之一，它的健康对我们的生活质量有着举足轻重的影响。正确认识颈椎的健康，选择适当的可维持身体健康的运动项目是很必要的，同时，合理的锻炼姿势也是不可忽视的。