便秘是指排便不畅、大便时间间隔过长或排便难过疼痛的现象，是一种十分常见的消化系统疾病。近年来，随着经济水平的提高以及生活压力的增大，便秘的患者人数也在不断攀升。而如何有效地治疗便秘，成为广大患者所关心的话题。

运动被公认为预防和治疗便秘的有效手段之一。运动不仅可以在精神上带来愉悦和舒畅，还能在生理上改变机体的消化、吸收工作，增加肠道蠕动调节。下面我们一起来看看，运动如何治疗便秘。

一、有氧运动

有氧运动是指需要氧气供应的、节奏较慢、持续时间较长的运动，如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等。这种运动可以促进血液循环，因为血液中的氧气和营养物质被输送到身体组织和器官，包括消化系统。心脏跳动的速度将推动肠道的蠕动，使大肠的排便频率增加，而且还会帮助大肠不断的作用有氧运动可以改善肠道的内环境，让便便更容易排出，有效缓解便秘。

二、力量训练

力量训练是一种可以增强肌肉力量和耐力，提高坐骨神经的神经传导速度，从而刺激肠道蠕动的有效运动。其中包括卷腹、仰卧起坐、深蹲和引体向上等训练和健身体操运动。力量训练可以改善肠道的合理运动，强化肠道的力量，从而改善便秘。

三、伸展运动

伸展运动就是伸展身体的各个部分，如手臂、背部、腹肌、臀部和大腿肌肉，并配合吸气和呼气动作的一种运动方式。伸展运动可以起到促进血液循环的作用，同时还可以帮助缓解肌肉疲劳和扭伤，进而降低肠蠕动顺利的运动，使大量长时间积存的大肠糜渣通过排毒排出。要想有效地治疗便秘，可以尝试日常中的空中甩腿、坐位伸展、俯卧撑挺身以及静态套餐坐位等运动。

总之，运动是一种改善便秘的有效手段，但我们不应该只是去求助一次然后就结束，而应该将其作为我们生活的一部分，坚持每天运动半小时以上，才能达到预防或改善便秘的效果。同时，还要合理地饮食、多喝水，养成良好的生活习惯，才能远离便秘困扰，过上健康美好的生活。