亚健康，是指处于健康与疾病之间的一种状态。许多人在现代化的快节奏生活下，难以保持充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼，导致亚健康状态的出现。而运动，被证明是预防和改善亚健康状况的最有效手段之一。

运动让我们的机体更健康

虽然说运动本身并不能直接治疗大多数的疾病，但是通过运动可以提高身体的免疫力，预防疾病。一些研究表明，运动可以增强心肺功能，预防慢性心脏病，降低血压，改善肥胖等。对于久坐的白领族以及长期使用眼睛的人来说，适量的运动可以改善颈椎、腰椎等部位的疼痛，预防眼睛疾病的发生。此外，循环系统、消化系统、泌尿系统等多个系统的功能在运动中也可以更加顺畅地运作。

运动让我们更积极快乐

运动还能分泌多巴胺、血清素等多种内源性荷尔蒙，让我们在锻炼过程中感受到愉悦和满足。运动不仅可以帮助我们缓解焦虑和抑郁情绪，更可以增进社交，丰富生活。例如，加入一个长跑俱乐部，可以认识许多志同道合的朋友，慢跑时聊天也是很好的社交方式。

如何制定运动计划

适当的运动方案能够避免运动的未及其功的情况，下面是几个制定运动计划的建议：

1. 定下目标：是否出于减肥、强化心肺、增强力量等方面考虑？

2. 考虑自己可承受的时间和运动方式：是否喜欢户外活动、在家中的日常运动、喜欢体育的球类运动，还是会到健身房？

3. 制定计划：设定可及的目标和计划，建议先从小目标开始，逐步增加难度和强度。

4. 记录进展：在运动过程中，可以记录各种身体指标，例如体重、身体围度、运动距离、运动时间等，这些数据不仅可以了解自己的身体变化，同时增加对于运动的满足感。

在运动过程中，如果人们感觉到身体不适，例如头痛、胸闷、气短等，应该立即停止运动，并根据需要去医院进行检查。

锻炼的方式多种多样，例如跑步、健身、瑜伽、游泳等，可以根据自己的喜好和时间安排进行选择。适当运动能够帮助人们走出亚健康的阴霾，回归健康的生活状态。