贫血，很多人比较容易认为只是 “缺铁” 的问题，而实际上，贫血涉及的病因因素多种多样，比如销魂贫血、再生障碍性贫血、地贫、慢性病贫血等等。由于贫血带来的身体不适感，很多贫血患者也开始关注如何通过运动来改善身体状况。那么，究竟贫血患者适合做哪些运动呢？

1、 中低强度有氧运动

中低强度的有氧运动是贫血患者的首选。

因为这类运动对心肺功能的要求不是很高，可使患者的心肺功能得到逐渐的提高，有助于改善大脑的供血，促进血液循环。

此外，有氧运动可以促进贫血患者体内氧气的吸收，帮助身体更快地制造更多红血球，进一步改善贫血的状况。

2、瑜伽

瑜伽作为一种低强度运动，对体内的贫血也有改善作用。

在瑜伽的练习中，往往以缩放、扭转、弯曲和伸展等练习为主，可提高大脑的供血量，缓解因为贫血带来的疲劳感和头晕眼花等不适症状，进而帮助患者达到舒缓身心的效果。

平时练习瑜伽，贫血患者还可以改善精神状态、促进血液循环，增加血红蛋白的含量，有助于改善贫血症状，提高生活质量。

3、 步行

步行是一种最简单、最容易掌握的有氧运动方式之一。

尤其是贫血患者可以每天在室内或者室外选择散步，每次20-30分钟，既可保证身体的运动量，又可以锻炼心肺功能和身体的耐力。

当然，前提是要依据自己的身体情况，避免过度劳累和恶劣的天气条件下的运动。

4、 游泳

对于一些入门级别的游泳者，可以选择在比较平静的水域中学习和练习。

由于水吸收冲击力很好，游泳可以减少体表的碰撞，全面锻炼身体肌肉力量和耐力，增加贫血患者持久性的运动量，既能够改善贫血症状，又不会增加身体的负荷。

5、 举重

举重可以培养贫血患者的骨骼和肌肉力量。

重量越大的器械可以使身体肌肉的某一部分放弃其补偿和代偿的机制的支配权，并对身体带来额外的下垂重量，从而刺激身体更多的肌肉群发力，提高身体的柔韧性及运动能力。

不过，对于初学者，应该遵循 “慢慢来，不急不躁”的原则，缓慢而坚忍地练习。

最后，需要提醒大家的是：不论哪种运动方式，贫血患者必须结合自身体质的情况进行选择，规律和适宜的身体锻炼，始终是改善身体健康状况的一个重要方面。

只有采取科学的健身方式，并予以正确的指导与监督，才能够使贫血患者从锻炼中逐渐收获健康的成长和进步。