提肛运动是一种十分简单，却又有着诸多好处的锻炼运动。通过此项锻炼，男人可以增强自身的性能力，提高体内的气血循环，预防前列腺疾病等等。那么你是否知道该如何正确地进行提肛运动呢？在此，本文将为大家提供一份详细的运动指南。

1. 学会正确的姿势

提肛运动相较于其它锻炼异于常规，需要通过特定的姿势来达成锻炼目的。建议男士们通过四点、腹部与背部的支撑来维持正确的姿势，然后尽可能地收紧肛门肌肉以完成提肛的过程。

2. 慢慢开始

首先，对于初学者而言，一定要慢慢来。在完成初阶段的练习后，再逐步增加练习的时间和次数。这并非是缺点，而是因为肛门周边的肌肉以及支撑肌肉，需要经过适应期的训练才能完全意识到升级的提肛运动。

3. 保持自然呼吸

另外，在提肛运动中，切勿屏住呼吸。在锻炼的过程中，运用自然呼吸的方式来帮助放松肛门周边的肌肉，有利于增强锻炼的效果。

4. 循序渐进

建议可以通过逐渐增加肛门肌肉的收缩时间或者增加肌肉的收缩强度来完成提肛运动的循序渐进。这样可以不仅减少伤痛可能，同时也提高了练习的效果。

5. 控制训练的时间

对于提肛运动的时间，切勿过长。建议在开始了解该项运动的基本方法后从10秒钟开始，每天练习2到3次。慢慢递增时间，最多可以坚持20秒钟。反复训练，可以增加肌肉的力量和体内的协调性，8周内可以看到肛门肌肉的显著改善及增强性能力等效果。

总之，提肛运动可以帮助男性提高性能力，更好地掌握自己的肉体。正确地进行练习是非常重要的，且这项运动只需要简单的基本方法就能开始，如此家居健身的运动，大家不妨试试，对提升自身健康有诸多好处。